Bizonyára sokan emlékeztek rá, hogy a múlt heti “Gizellából gazella” posztban ígéretet tettünk arra, hogy lesz nemsokára egy állandó tanácsadó rovat, ahol kérdezhettek kedvenc edzőnktől. Fogadjátok hát szeretettel!
A félreértések elkerülése végett ezúton jelezzük,
hogy a képen NEM Cozumel látható
Sziasztok!
Azt hiszem, sokan ismertek már, mint a rossz pénzt, tudjátok, hogy ja, ez az a csaj, akinek mániája a zegésséges életmód, meg a rencerváltás a táplálkozásban…
Ennek a tanácsadó posztnak az apropóján pár szóval elmondanám, hogyan is jutottam el idáig.
Gyerekkoromban sportiskolába jártam, amit akkor nagyon utáltam, viszont mire gimis lettem, rájöttem, hogy én nem tudok mozgás nélkül meglenni. Szerencsére akkoriban tört ki a Jane Fonda-féle aerobikláz, és a helyi kultúrházban neonszínű zokniban a Michael Jackson-féle Thrillerre kiélhettem a rettenetes mozgásigényem.
Innentől kezdve tudtam, hogy nekem a csoportos mozgás a kedvencem, és ahogy teltek az évek, ki is próbáltam minden divathullámot, a szteptől kezdve a boxaerobikig.
Hogy magam is erre a pályára léptem, a gyerekeimnek köszönhetem. Abban biztos voltam, hogy nem akarok a régi szakmámba visszamenni dolgozni, így aztán kézenfekvőnek tűnt, hogy valami olyasmibe fogjak, amit imádok. S lőn.
Számos tanfolyamot végeztem az elmúlt három évben, kezdve a személyi edzőivel (International Sport Science Association online, YMCA, Can-FIt-Pro), folytatva a csoportos torna edzőivel (YMCA), ezen belül szakosodtam az erősítés, törzs-kondicionálás, spin és vízitorna szakokra. Mellékesként elvégeztem egy táplálkozási és wellnesz szakértői tanfolyamot is (Can Fit Pro).
Nem titkolom, hogy valamikor hajdanán elsősorban a sportnak köszönhető esztétikai eredmény érdekelt, de ma már abszolút az egészségen, jó közérzeten van a hangsúly. Mert bár a rengő hájtömeg és a görbe hát ronda is (szerintem), de ami ennél is fontosabb, hogy baromira egészségtelen és hosszú távon gyilkos is.
Jelenleg két munkahelyen is edzősködöm, csoportos és egyéni edzéseket is tartok. Emellett rendszeresen részt veszek közösségi felvilágosító munkában, előadásokat tartok (kollegáimmal együtt), szórólapokat tervezek, önkéntes órakat adok. Közben végzem a fitnesz-terapeuta kurzust, amely egy viszonylag új és még itt is ismeretlen szakma, de valószínűleg a jövő egyik nagy dobása lesz.
Kérdezzetek bármiről, legfeljebb bevallom, ha hülye vagyok hozzá 
Aki esetleg nem szeretné a nyilvánosság elé tárni a problémáját, az az e-mail címemen megtalál : cozumelfitnesskukacgmailpontcom
Cozumel
Loading ...
Ja, a köszi lemaradt, rohanok éppen tornára.
[cozumel](#11515447):
Köszönöm válaszod, megnyugtattál. Sajnos sokat pörgök a gyerek témán, rengeteg “babagyártó” fórumot olvasok. Már kezdtem elhinni, hogy az intenzív sport gátolja a beágyazódást.
Szia, megint én
szólj ha már untatlak.
Az jutott eszembe a minap, hogy mikor csináljuk a fekvőtámaszokat, akkor nekem sokkal könnyebb gyorsabban csinálni (amíg mások mondjuk csinálnak 3-t addig én 5-t, ilyen mértékben). Közben meg érzem hogy a lassabbtól meghalok, nagyon nem szeretem.Mi a különbség? Másfajta izomkat fejleszt? Vagy másra lesznek jók azok az izmok? Csináljam a saját tempóban továbbra is, vagy próbáljak igazodni a csoporthoz, számoláshoz?
Szia Lenovo!
amitol te tartasz, az olyan intenzitasnal lephet fel problemakent, amit gyakorlatilag csak a versenysportolok ernek el. tulajdonkeppen naluk sem konkretan a sporttal van gond, hanem a sport+dieta+ meg istentuggya mi EGYUTESEN hormonalis valtozasokat okoz, ES emiatt egyszeruen nem menstrualnak, ergo, nem eshetnek teherbe sem.
Az altalad leirt edzes fajta egy jo kis intenziv mozgas, de meg boven az atlagemberre tervezett edzesek koze tartozik.
Szia Cozumel!
Egy éve hetente háromszor járok alakformáló edzésekre, amiket nagyon szeretek. Itt nem csak hagyományos lábemelgetések, hanem állóképesség növelő gyakorlatok is vannak (pl: lábsúly és 5kg-os tárcsa használatával kitörésben végig lépkedni a termet oda-vissza 4x, plusz minden kör végén fekvőtámasz). A hónapban kezdtem el a Hot Iron I.-et is, ami nagyon tetszik. A kérdésem az lenne, hogy ez a fajta edzés befolyásolhatja kedvezőtlenül a teherbeesést? Egy csomó helyen azt olvastam, hogy az intenzív sport nem tesz jót. De egyáltalán mi számít intenzívnek? Csinálhatom továbbra is? Bocsánat, ha nem voltam egyértelmű. A választ előre is köszönöm!
Ja, es boven megeri a pihenes, laza tempo, mert masnap viszont megint lesz energiad egy komolyabb edzesre.
[cozumel](#11419878): ok, akkor nem puhultam el teljesen
Akkor még csütörtökig kitalálom, hogy a platesről mondjak-e le, amit ugye csak nemrég kezdtem, és bár nem szeretem annyira, de nagyon jót tesz a derekamnak, tartásomnak, és bár könnyűnek tűnik, de nekem lóg a belem utána, vagy a turbo kickről, ami ugyan kardio, de sokkal könnyebbnek érzem
Amúgy nekem mostanában a napi tíz óra lenne a minimum a súlymenedzsmenthez, legalábbis úgy érzem 8 óra alvás után, hogy még simán beleférne több, borzalmas vagyok
[Ziebi](#11413691): ez teljesen normalis, a tested jelez, hogy vegyel vissza. azert jon rad a zabalhatnek is, mert FARADT vagy es kell az energiapotlas, ha pihenes formajaban nem kapja meg a test, akkor kaja formajaban keri.
nem veletlenul mondjak, hogy a megfelelo mennyisegu alvas felsiker a sulymenedzsment teren.
nem kell lemondanod a tornarol csutortokon se, csak csinalj valami konnyedebb, ne amolyan asskick tipusu tornat. legyen joga, vagy egy konnyebb fel ora kardio, lassabb utemu sulyzos edzes, nem tul nagy sulyokkal.
nicht ugribugri, langsam speciren, tudod
Cozu, szerinted hol van az a pont, ahol érdemes egy kicsit lassítani? tudod nyígtam pár napja, hogy amióta elkezdtem a pilatest teljesne ki vagyok nyuvadva. Az az igazság, hogy kb ez a pont csütörtökre jön el, addigra már túl vagyok 5 órán a héten, mindegyiket szeretem, élvezem, de csütörtökön legszívesebben csak feküdnék, és úgy érzem az energiaszintem a béka segge alatt. Komolyan, csütörtökön vagyok a legéhesebb, és nem jó olyankor a sali párolt husival, hanem KAJA kell és ENERGIA, különben fáj a fejem és csak vonszolom magam. Így persze leírva úgy gondolhatnám, hogy vissza kéne vennem kicsit, de közben meg az van bennem, hogyha mindig csak azt csinálom ami kényelmes, akkor nem fogok fejlődni.Hogyan növeljem a strapabíró képességemet, ha soha nem feszegetem a határait? Vagy ez így tök hülyeség? Mit gondolsz?
[anyamadár](#11396476):
http://cozumelfitness.blogspot.com/2009/11/fuss-forest-fuss.html
itt nagyjabol osszefoglaltam a lenyeget.
), teljesen kezdo szinttol a maratoni felkeszulesig.
egyebkent a neten nagyon jo futoprogikat lehet talalni, pl. a nike-nek is van egy (nem kapok penzt toluk
erdemes ezekre rakeresni, mert elvezetesebbe teszik a futast.
Cosu, életmódváltáson dolgozom, mert zavar, hogy csak nőnek rám a kilók, bár még így is benne vagyok az ideális BMI indexben, de nem jó nekem így…
Bevezettem, hogy gyaloglok naponta 45 percet (kb. 4 km) (“szegény” gyerekek 15 perccel hamarabb landolnak az oviban, de megéri), plusz igyekszem normálisan táplálkozni. A súlyomból ment is le, de a most kialakult forma nagyon zavar. Kicsit olyan lettem, mint a hordó. Szóval derék- és hastájékon megvastagodtam látványra mindenesetre, centire nem mértem, de a ruháim mind jók rám. Idegesít, mert minap átakarták adni a helyet a metrón, azt gondolván, terhes vagyok. Mit csináljak, ami belefér napi félórába esténként? Vagy gyalogoljak tovább, és fog has-derék tájékról is apadni?
Köszi a választ.
[Arzénka](#11411634): valoszinuleg az tortent, hogy elkezdel fogyni, de nem egyenletesen (ahogy a szerencsesebb egyedek), hanem karrol/mellbol eloszor (ahogy a nem annyira szerencsesek).
ezert optikailag ugy tunik, hogy megvastagodott a kozeptajek, holott nem, csak az ottani zsirraktarok meg ragaszkodnak hozzad.
ez egyebkent noknel normalis teljesen.
folytasd a gyaloglast, de kicsit intenzivebbre is veheted a tempot. lehet gyorsgyalogolni, aztan kocogni, es ahogy fejlodsz, 4-5X fel/egy perces sprinttel fokozni az intenzitast.
ha parkban jarsz, es nem banod, ha piszkos lesz a kezed, akkor negyutemu fekvotamaszt is beiktathatsz, mondjuk 10 darabot, vagy sima fekvotamaszt, harantugrasokat, terpeszb/zar ugrasokat, ugrokotelezest.
ezek mind fokozzak az intenzitast es ezzel egyutt a fogyast is.
es persze a siker kb 80%ban az etrenden fog mulni, legalabbis az a bizonyos utolso 5-7 kilo, az biztos.
Szerencsére leadandó kilókból már csak három van (5-6-ról indultam), de gyanítom, ez már nehezebb lesz. A gyaloglás meg utcán zajlik, munkába menet, tömegközlekedés helyett. Gyalogló cipőt vettem egy tök jó kényelmeset, azt felveszem a kosztümhöz is, túl sok gyerekem és túl kevés szabadidőm van ahhoz, hogy érdekeljen mások véleménye. Amúgy vicces, hogy az út csak 15 perccel hosszabb gyalog, mintha tömegköziznék. Nagyon megszeredtem, mert pezseg a vérem, mire beérek dolgozni, és jobb a hangulatom sokkal. (Bár ezt pont egy mozgásdoktornak mesélem…
Pont tegnap beszélgettünk Férjjel a négyütemű fekvőtámasz áldásos hatásáról, meg arról, hogy szabályosból mennyire futná 1 perc alatt a mostani kondiból.
Hasméret ügyben még arra gyanakszom, hogy a sok zöldség meg mag jól felpuffaszt, azért is tűnik nagyobbnak a hasam, mint valójában.
Köszönöm szépen a jótanácsot.
[Ziebi](#11335948): Én nagyon gyanakszom rá, hogy nekem is ez a bajom, bár eléggé hipochonder vagyok, szóval lehet, hogy nem
A nőgyógyász elhajtott, hogy szerinte nagyon enyhék a tüneteim, cisztáim pedig nincsenek (ultrahanggal megnézte). A súlyom papíron normális, de azért az ideálishoz képest van rajtam 5 kiló. Van pár pattanásom, de inkább a menszesz környékén vészesek. Van pár fölös szőrszálam, de még az is belefér. Lassan fogyok, de szerintem inkább csak türelmetlen vagyok, ill. időnként kiborulok és feladom (végülis a heti 60-70 deka fogyás teljesen normális és egészséges ütem). Még győzködöm magam, hogy elmenjek egy inzulinrezisztancia vizsgálatra, az legalább tisztázná a dolgot, hogy tényleg van valami bajom, vagy csak hipochonder vagyok.
Cozu az van, hogy nagyon elkeseredtem a hétvégén, mert egy fotón szembesültem magammal.
Szeretnék formálódni. De nekem az nem megy cél nélkül.
Ezért egy nagyon-nagy célt tűztem ki magam elé kb. egy évnyi távolságra. Nem kilókat, hanem egy sporttal kapcsolatos célt.
Ehhez nekem el kéne kezdenem futni – amit gyűűlölök – tehát azon kívül, hogy szerezzek egy sportcipőt és valami jó sportmelltartót mi az ami fontos a futásedzésekhez?
[s](#11335899): Oké, csak tippeltem. Egyébként ha egy éve szültél, és csak két hónapja nem szoptatsz, akkor simán lehet a hormonok játéka is, és akkor az idő előbb-utóbb megoldja.
169 kcal.
Napi 5 étkezés:
Felkeléskor egy tejeskávé (50 kcal), de ez nem étkezés.
- Reggeli fél10-10 körül (későn kelek), gyümölcstea üresen, szendvics tk rozskenyérből, kevés vajjal, sonkával, kevés sajttal, zöldségekkel, tükörtojással, és félve írom le, de még egy kevés light majonéz is van benne. Összesen 360 kalória, kiszámoltam.
- Tízórai 12-1 körül, egy alma, egy banán, egy joghurt, attól függően, mennyire vagyok éhes. Ez a skála 30 kalóriától (alma) 160-ig tart (gyümölcsjoghurt).
- Ebéd 3-4 között kb. 700 kcal.
- Uzsonna 6 körül, vagy egy alma vagy egy tejeskávé.
- Vacsora edzés után, 2 deci fehérjeturmix (nyami
Ez összesen kb. 1400 kcal. Mozgással max. 300 kalóriát szoktam elégetni ( 45 perc ellipszis), így a sportolós napokon 1100 kcal körül van a kalóriamérlegem, a nem sportolósakon pedig 1400-1500. És nagyon szépen működik a matek, kb. olyan tempóban fogyok, amekkora kalóriadeficitet hozok létre a 2200 kcalhoz képest.
@s: akkor jó.
amúgy lehet pcos rendszeres ciklussal is, van akinek csak ultrahanggal vezsik észre hogy vannak ott egyáltalán ciszták, van akinek csak a terheléses inzulinteszt mutatja ki…irtó komplex a dolog. no de ha nem kell aggódnod miatta, akkor nem kell, addig jó.
tyű én meg a paradicsomtól akadnék ki, olyan gyomorsavat csinálna hogy csak na. nem tudom amúgy igazából hogy ezek mennyire számítanak bele az 5X kajába, de én spec. csak így tudom megvalósítani, és jól is esik a gyümölcs. ha neked jó a paradicsom, akkor gondolom jó.
hogy esztek 5x?
[s](#11335905): persze hogy lehet köze hozzá, az az egyik tünete, hogy ha fejreáll se fogy a delikvens. Persze nagyon sok PCOS-es beteg tök sovány, nem ilyen egyszerű a képlet, de igen, lehet köze hozzá.
Én csak saját példámat mondtam, nyilván amennyi megoldottt annyit tudsz mozogni.
5x-e evés:
Reggeli 8 és 9 között.
Tízórai fél 11 körül, 1 alma, vagy tetszőleges gyümi, ami éppen van, nekem általában alma
Ebéd 12 és 1 között
3-4 magasságában 1-2 alma
Vacsi
megnéztem, azért annak a tünete a rendszertelen ciklus meg még ez az, szerencsére nekem egyik sincs.
5x-i evés, ok, annyi, h akkor megeszem pl egy paradicsomot? (nem bírnék almát enni)
hááát 166 cm 67 kiló. szóval nem, a 7 kiló reális. ill. a régi ruháimba szeretnék beleférni. az elég objektív.
pajzsmirigy: sztem nincs semmi ilyesmi (bár már bennem is felmerült) semmi más “tünetem” nincs.
a pcos-nak lehet köze a fogyáshoz? na de ilyen bajom lenne, akkor nem estem volna teherbe, nem?
4 év alatt szültem 3 gyereket. a legkisebb 1 éves, 2 hónapja nem szoptatom.
ziebi
azért 6-7 órányi edzés nekem időben kizárt. a 3-4x futás kivitelezhető.
[s](#11329474):
S, tudom, hogy ez nem hangzik túl pozitívan, de járj utána, hogy nincs-e valami betegséged, ami hátráltatja a fogyást (pajzsmirigy gond, pcos stb.). A másik tippem: az a 6-7 kiló valódi súlyfelesleg, vagy csak te gondolod azt? Mert ha pl. 50 kilóról akarsz lemenni 44-re, a szervezeted akkor is őrült tiltakozásba foghat.
Cozumel, képzeld, kipróbáltam a napi ötszöri étkezést (ebből a vacsi fehérjeturmix), amiről pár hónapja beszéltünk, és működik
Alig hiszem el, de tök sokat eszem (napi 1500 kcal körül, 2200 a nekem ajánlott napi mennyiség), és 2 hét alatt bő másfél kilót fogytam. Mellette természetesen sportolok is. Most nagyon bízom benne, hogy ha nem is gyorsan, de le fog menni a maradék 5 kiló.
coz: nagyon hálás lennék! köszi!
[s](#11335811): CSak hogy kicsit lelkesítselek:
Kb 3 éve kezdtem el lejárni az edzőterembe, tornaórákra. eleinte heti kétszer egy óra kick-box aerobic, aztán emeltem fokozatosan az adagot, mert ugyan szuflám az lett,d e asúlyom ha szépen lassan is, de nőtt. És igen, kurva elkeserítő. Mikor látom hogy mindenki más mellettem az edzőremeben fogy, én meg…pedig esküszöm nem eszem fél disznókat naponta
Menni fog! 
Naszóval most tartottam ott az utóbbi fél évben, hogy heti 7-8 óra torna, kardio és alakformáló vegyesen, és itt állt meg a hízás. Nekem már ez is nagy szó, tudom, másnak meg sem kottyan, de rájöttem, nekem egyszerűen többet kell tenenm mint másnak. Szóval ne add fel, nem vagyunk egyformák.
És tényleg próbáld ki az 5X kaját, nagyon jó kis bioritmust csinál, az emésztésem soha nem volt még ennyire rendben mint mióta ezt próbálom tartani. És kitartás!
Cozu:
Szerinted normális az, ha az utóbbi egy-két hétben kicsit lassítottam a tempón torna ügyben? Egyszerűen úgy éreztem, hogy muszáj pihennie a testemnek. Lehet hüyén hangzik de ez van. (Cserébe ráálltam a full saláta vacsira, remélem sikerül megtartani) Jövő héttől újraindulnak a tornaórák, természetesen folytatom a tornát, de most pihennem kellett. Én puhultam el, és ne nagyon csináljak ilyet, menjek akkor is ha nem érzem úgy, vagy ez másoknál is előfordul?
Tukortojast kell kerni, az rendes tojasbol van.
A rantotta van a mutrutyibol, ami nalam is no thanks…
[s](#11334400): hat, ami a mozgast illeti, megteszed amit lehet, illetve majd irok neked egy futoprogit, amivel kicsit megvarialhatod a mostani formulat, ok?
kajanal meg at kellene terni a napi 5X etkezesre, kb 3 orankent. es legalabb egy ideig elhagyni a kakaoscsiga reggelit, vagy tudod mit? egyel fel csigat es mondjuk egy fel bogrenyi sovany turot nemi bogyos gyumolccsel es egy kis kanal mezzel a masik fele helyett.
kis lepes, de rengeteget szamitana, hogy egy jo adag feherjet tolnal magadba a turoval, meg nemi rostot a gyumolccsel.
de majd irok par mintaetrendet is.
majd valamikor este fele, mert most meg dolgoznom kell
én is gondoltam arra, hogy keveset eszem, de igyekszem variálni. mármint, van h 3 napig párolt zöldség és minimál vacsi, aztán picit több kalória, aztán megint visszábbfogom.
az a baj, h se a 2×15 perc (3 gyerek) se az 6-6x futás nem nagyon fér bele az időmbe. igyekszem úgy futni, h egyszer 5 aztán 6 köv nap 7 aztán megint 5 km. van h hegynek fel, van h sík terepen.
igazából csak az első 6-7 hétben fogytam, azóta semmi. gyanítom, h akkor fogynék le igazán, ha személyi edzőhöz mennék, de arra most se időm, se pénzem. (a legkisebb 1 éves, középső 3 a legnagyobb 4.5 totál reménytelen az esti futáson kívül más sport. főleg mert ezt szeretem ill futópartnerrel együtt futok.)
evés: reggelire mindig kakaóscsiga (pirul, pirul), ebéd: párolt zöldség hússal, v sült zöldségek, ilyesmi) vacsora: futás előtt egy apró szelet teljes kiőrlésű kenyér sok zöldséggel, felvágott, sajt.
sok víz. egy kávé.
az a baj, h eléggé zsákutca a dolog, mert ha kevesebbet eszem, akkor nem bírok futni, ill. ennél többet se nagyon bírok futni.
azon agyaltam, h ha mondjuk erre berendezkedem, akkor sose fog elmozdulni a mérleg? mivel lehet átlendíteni a szervezetet? h újra beinduljon a fogyás?
(az is hozzátartozik, h közben sokat dolgozom, plusz rohangálok is a fiúk után. tényleg megesz az irigység. más ekkora terheléstől már ropi lenne)
néha annyira el vagyok keseredve.
[kurutty](#11306720):
szerintem amig nem tul nagy az elocsomag, addig nem gond.
azert jo, jo, ovjuk az anyukakat, de bizony videkbazmegvideken meg ma is a kerekpar a kozl. eszkoz, es a terhes asszonyok nem ritkan vegig kerekezik a terhesseguket, mert azzal jarnak munkaba meg haza. busz nincs, kocsi nincs, gyalog meg 2 ora lenne oda vissza…
szoval amig nem erzed, hogy utban van a hasad es befolyasol, addig menj nyugodtan bicoval.
bocsánat a “szia” lemaradt a cozumel elől!
[s](#11329477):
a szervezet 4 honap alatt siman adaptalodik ahhoz a terheleshez, amihez szoktatod. szoval mar nem ujdonsag neki a futas, nem ujdonsag neki ez a
-gyakorisag
-intenzitas
-idomennyiseg
-mozgasfajta
ilyenkor valtani kell, legalabb egy, de inkabb ket elemet.
tehat mondjuk maradjon a futas, de valts heti 5-6X, napi 25 perc, intenzivebb tempo, sprintekkel megtuzdelve
vagy, napi ketszer 15 perc, sprint-futas-sprint-futas-sprint-futas, percenkenti valtasban
ha nem vagy a sprintekhez hozzaszokva, akkor lehet csak fel perccekkel kezdeni, aztan majd kitolog egy percesre
a dieta reszhez irhatnal egy kicsit, nekem ugy tunik, h lehet, az a baj, hogy KEVESET eszel.
upsz nem vettem észre, h itt is lehet kérdezni. bekopizom, a kérdésemet az abortuszos témától:
cozumel:
miért nem fogyok brühühü?? heti 3-4x futás, alkalmanként 40 perc-1 óra 5-6-7 km (változó) össz 25-30km/hét.
futás után nem eszem szénhidrátot, előtte minimálisat pl negyed kenyér, sok zöldséggel. ebédre már nagyon minimális, reggeli viszont bőséges.
ennél kevesebbet nem bírok enni, ennél többet nem bírok futni. akkor kész ennyi itt áll meg a dolog?
még vagy 6-7 kilónak kellene lemennie, össz 3 hónap alatt fogytam kb 3-4 kilót és 2 hónapja egy dekát sem mozdult a mérleg. ezzel az erővel abbahagyhatnám a sportot és zabálhatnék, akkor is így is disznó vagyok. annyira el vagyok keseredve. mások basszus 2 hét futás után fogynak rengeteget, vagy csak egyszerűen éjszakáznak kicsit és -10 kiló. én meg komolyan csinálom január óta és basszus 4 kiló! röhej.
[Lexie](#11250332): Kinek a lapos has, kinek a hosszú láb…:)
Lexie, bocs, de mobilrol nem latszott jol, mi akar lenni az a ket abra
Szia Cozumel!
Vacillálok, mert talán inkább Csutkát illetné a kérdés, de míg ő továbbképződik, kíváncsi lennék a véleményedre.
Terhesség alatt (most 13+3) sikerült beleszeretnem a kerékpározásba, ráadásul terepen (naná, tavasz van, plusz madárfütty az erdőben). Tudom, hogy nem ajánlott, mert a rázkódás vetélést/koraszülést idézHET elő, de mindig van DE.
Jelen esetben:
tök lightos terep,
emelkedők nélküli erdei utak, minimális zötykölődés (azért néha elkerülhetetlen, de inkább a karomban érzem a rázást, mint a nyeregrésznél),
közben/utána semmi rossz érzés.
Te mit gondolsz, ameddig nincs gond az egyensúlyérzékemmel, és fenti körülményeken sem változtatok (csak semmi hardcore downhill), addig biztonsággal lehet vajon kerékpározni? (Tudom, hogy nem garanciát vállalsz, csak a véleményedet írod.)
Előre is köszi a választ!
[Ziebi](#11249788): Kis i-vel még cipőben, nagy I-vel már karcsú hosszú lábakkal, cipő nélkül.:D
Nekem ez jutott róla eszembe.:)
Köszi szépen!
[cozumel](#11227188):
mimet hajlítom hova? a csípőmet nem tudom behajlítani… erre gondolsz? -i_o illetve I_o
(alsó lábszár vízszintesbe felemelve, térd 90fok ill. egész láb nyújtva függölegesbe?)
Lexie
A csipoizulet akkor van behajlitva, ha
-allohelyzetben a comb vizszintes a talajjal
-fekvohelyzetben a comb meroleges a talajra
Ez a 90 fokos combhajlitas
[cozumel](#11249661):
ezt mondtam én is
[Lexie](#11249570): ezek az ábrák
[Ziebi](#11236883):
vegulis ket egyszeru gyakorlat van ra, az egyikben a tenyer felfele, a masikban lefele alaphelyzet van.
Konyokbehajlitassal, akar ala is tamaszthatod az alkarod, hogy pl asztalra torolkozo, arra ra az alkar es a csuklo mar logjon le.
egeszen pici suly, mondjuk egy felliteres vizes palack a kezben, es felfele behajlitod a csuklod, majd visszaereszted. lassan kb 2 mp-2mp utemben.
12 ismetles, 2X
majd lefele forditod a karod, es ugy hajlitod be a csuklot, aztan visszahuzod kb vizszint fele egy kicsivel.
ugyanugy 2X12
ezutan alapos nyujtas:
karokat elore mellmagassagban, jobb tenyer nyitva, ujjak felfele
bal tenyer a jobb elott, ujjak lefele, es enyhe nyomast gyakorol a jobbra
tartod fel percig, majd csere.
aztan allj a fal melle oldalazva, kartavolsagban, kezed a falra vallmagassagban ,ujjak arra mutatnak, amerre nezel. lassan fokozatosan fordulj el a faltol, mignem kb a hataddal allsz a falnak, tehat egy kb 90 fokos fordulas. tartsd a nyujtast fel percig, csere.
hat, kb ennyi
[cozumel](#11234916):
Macskák egymást futtatják, én csak folytattam a szokásos napi 1 vagy 2 tornámat. 
Most már csak arra kell nagyon vigyáznom, hogy az otthonlét alatt ne rontsam el amiért így megdolgoztam 
Cozu, ha lesz egy perced: csuklóerősítő feladatokat tudnál ajánlani? Kiborít a tény (tudom, nagyobb bajom sose’ legyen), hogy nem tudok minden fajta fekvőtámaszt megcsinálni, és nem azért mert nem bírnám el magam, hanem mert a csuklóm fáj, és egyszerűen gyenge. Súlyzót mancs alá próbáltam, segít valamit, nem tudom van-e kifejezetten erre valami gyakorlat. Előre is köszi
Szia Cozu!Én is kérdeznék:)Még mikor indult a rovat a nagy tömegben én is kértem tanácsot,de vhogy eltűnt az éterben:)))
Szóval szülés után viszonylag sok kg jött rám.Évekkel korábban sikerült olyan 30 kg fogynom gyógyszer+diéta segítségével,nagyon sokáig tartottam a súlyom,aztán szépen lassan elkezdtem megint hízni és nem találtam az okot-mai napig keresem:)
A napirendem:5kor kelek-munka-stb-este 6ra érek haza (ülőmunka,nap közben nem tudok kimenni tornázni).Utána gyerek,család,olyan fél10-től van szabad program.
Tudnál nekem olyan gyakorlatokat ajánlani,amit még ilyen későn is érdemes végigcsinálni és nem tart órák hosszat (arra sajnos nincs erőm).A jobb térdemben el van szakadva részlegesen a szalag,műtét nem volt,ha kell térdvédővel bmit megcsinálok.
Cukrot,csokit nem eszek,igyekszem tartani a diétát is.
Előre is köszi:)
[korallka](#11241894):
de, irtam neked, csak valoszinuleg a sok kommentem kozt nem talaltad
“@korallka:
ez eleg huzos, de nem lehetetlen.
en valoszinuleg valami olyat probalnek meg, hogy egyik nap reggel 20 perccel korabban kelnek, es akkor egy jo kis intenziv hazitornat nyomnek, masnap meg este valami tartasjavito-nyujto tornat.
az elsohoz jo akar egy ugralosabb dvd bol husz perc, vagy egy sulyzos-alakformalosbol, az utobbihoz meg mondjuk egy joga dvd-bol husz perc. Lehet, kellene nemi eszkoz majd, egy jogaszonyeg meg egy par sulyzo, de ennyibol kb meg lehet uszni”
annyit viszont most hozzatennek, hogy az nagyon nem jo, ha hizol, es nem tudod az okat, foleg, ha mellette azert mondjuk az ido 80%ban normalisan eszel, idonkent nemi kilenges meg bele kell hogy ferjen.
mindenkepp kellene egy endokrin kivizsgalas neked!
[anyamadár](#11232766): ok, nyilván nem tízkilókról van itt szó, de ha látszik akkor az már jó, tiszta haszon.
Amúgy is éreztem hogy a szoros gatyám könnyebben jön rám, de azt hittem csak kinyúlt 
[Ziebi](#11232785):
azannya, Ziebije, gratula! megfuttattak a macskak?
Na gondoltam eldicsekszem: ma összefutottam egy csajszival a felettünk lévő laborból, és első dolga volt hogy azt mondja fogytam
Szóval ma virul a fejem. Ugan mérlegre nem álltam, de nekem ennyi elég 
[Ziebi](#11232732): hurrá
Cozu rögvest letámadlak ám.
Csak írom a listát mit akarok kérdezni.
[anyamadár](#11204405):
nekem is annyiminden kavarog a fejemben, de majd csak kiválogatom alegfontosabbakat!
Gyerekekkel kapcsolatban kérdezhetek?
Az van, hogy a lányom nagyon mozgásigényes, imád rohangálni. Elkezdett taekwondózni, nagyon tehetségesnek tartotta az edző, de a gyerek mégsem akarta tovább csinálni két hónapnál.
Most táncolni szeretne, meg trambulinozni.
Tanácstalan vagyok, hogy mit csináljak. Keressek neki valami modernebb táncot (nem klasszikus balettet) vagy a trambulinozás is jó sport? Ha beíratjuk valahova akkor már valami rendes helyre szeretnénk amivel később kezdeni is tud valamit (harcművészet vagy tánc).:)
[anyamadár](#11204432): A trambulin szerintem nagyon jó!
Nálunk van egy nagy a kertben, a szomszéd vette a gyerekeinek, de hagyják, hogy a többi poronty is ott dorbézoljon. Már az egész kicsi, kúszó-mászó korban lévő kicsik is élbezték, de amióta három gyerek is tud ott ugrálni, azóta királyság van!
Ők befedték a tetejét, így télen-nyáron kint lehetnek a gyerekek, ugrálnak, szaladgálnak, bukfenceznek, és nagyon jól elfáradnak. Én pillanatok alaltt kipurcanok, ha velük kell ugrálnom, de őket nagyon sokáig leköti, és tényleg lefárasztja, úgyhogy szerintem egy nagy mozgásigényű gyereknek is jó, és fejleszti az egyensúlyát is.
[anyamadár](#11204432): a trambulin szuper!!! Azok a gyerekek, akik napi párszáz ugrást abszolválnak a trambulinon, bizonyítottan jobbak az iskolában is!!! Van valami különleges fonál az ugrálás és a tanulás között. Gyakorlatilag minden gyerekszobába kellene 1 az ágy, a szekrény és az asztal mellé alapfelszerepltségként.
Mini idén nyárra kapja az elsöt, védöhálóval kintre. Ha bejön, kap egy kisebbet is bentre.
@Moira85, [keke80](#11204474): nekünk egy kisebb van a kertben (közös kert szóval a többi házbeli gyerek is nyúzza sajna).:)
Szuperjó a kép, különösen az a pezsgösüveg szívószállal motiváló!
DDD
Szerintem is nagy jövő van a fitnesz-terapeuta dologban, hajrá, és köszi!
[anyamadár](#11204477): lehet kapni olyan picit, ami az ágy alá is befér. Azt csak ö használja, bent, bármikor!
[keke80](#11204571): egy linket tudnál adni a benti trambulinhoz? mennyire biztonságos, mármint mi van a nekiesni egyéb bútornak kérdésével?
Cozumel, én nagyon örülök ennek az állandó rovatnak. engem most nagyon izgat a Gizi cikkénél belinkelt futóprogram. megvalósíthatónak tűnik.
[oreille](#11204708): nem engem kérdeztél, de itt egy link:
http://www.insportline.hu/255/trambulin-insportline-96-cm-es
Van olyan is,amelyikhez jár egy kapaszkodó is, énmég iylet élőben nem láttam, a szomszádban csak sima van.
A tapasztalatom az, hogy előbb-utóbb tuti leesik a gyerek, tehát olyan helyen érdemes használni, ahol nem eshetn eki semminek, úgyhogy nálunk helyhiány miatt ez kizárva, pedig nagyon jó móka. HA van elég helyed, akkor beteszed egy szőnyeg közepére és kész. De szekrény mellett szerintem veszélyes kicsit.
Kerdes: miert van az, hogy aki fogyni kezd, nagyon gyakran eloszor a HATAROL jonnek le a hajhurkak/zsir?
Ez azert van, mert a hat nagyon izmos? Vagy csak valami anatomiai dolog? Van a mozgashoz koze??
En mellre hizok mindig, es az az utolso, amibol lejon suly. Ezert, bar az “alsom” (segg, csipo) viszonylag kicsik es keskenyek, a melelm egyre nagyobb.
Most elkezdtem fogyni, es rogton a hatamrol kezdett lejonni az anyag. Pasim azt mondja neki is mindig igy szokott lenni…
Csak kivancsi vagyok.
Nah, én meg gyorsan 2 torna között begépelem a kérdésemet, mert éppen most merült fel bennem az előbb.
Ez most már nem az első alkalom, hogy kardio után, következő órán, vagy most pl. kardio közben elszédültem, de ne úgy képzeld hogy forog velem a világ, kicsit lgyengülök, és kicsit olyan mintha mindjárt elájulnék, persze nem. Ki lehet ezt valahogyan küszöbölni?
délben ettem rendesen ebédet, azóta csak gyümit, most fél 7 van, ilyenkor nem eszem torna előtt, mert úgy nem tudok ugribugrizni…lehet hogy kéne? Vajon miért jött ez most elő? Régebben, mikor sokkal kevésbé voltam edzett soha nem volt ilyen problémám, és most is hétfő van tehát nem vagyok agyonhajtva…
előre is köszi.
Majd egyszer írok egy “Benyalok Cozumelnek” című posztot, amiben arról lesz szó, hogy egy pár hónappal ezelőtt feltettem neki öt kérdést, kaptam rá válaszokat, hallgattam arra amit mondott, beszéltem dietetikussal is, és eddig nagyon tetszik a végeredmény. Folytköv valamikor nyáron, mert kb. egy évet adtam a dolognak.
Bocs, kicsit off leszek.
Tavaly nyáron vettünk egy trambulint, 4méter átmérőjű.
Hát ne tudjátok meg, a legjobb “játék” a világon. A gyerekeim naponta órákat ugráltak benne.
Ősszel elmentünk Tatára valami rendezvényre, ott voltak felállítva ilyenek, de kisebbek. Kérdezik a gyerekek, hogy ugrálhatnak-e? Az ára kb. 400ft/2-3 perc volt. Mondja a férjem, hogy biztos hogy nem! Aztán a tóparton sétálva kiszámolták, hogy ilyen áron, 4 gyerekkel számolva a trambulin 1 óra ugrálásnál behozza az árát.:D
A gyerekek boldogok voltak, milyen gazdagok vagyunk, mert akár napi 2 órát is ugrálhatnak -otthon.:)
Az elmaradt ugrálások árából inkább kaptak valami egészségtelen és hízlaló édesságet – amit otthon leugráltak.:DDD
Na én mindjárt kérdeznék is.
A múltkori posztban valaki írta, csak nem találom, hogy javasolta Cozu talán az ellipszis trénert.
Jól emlékszem?
Én nagyon szeretek eljárni tornázni, mert az fejben is kikapcsol, de hetente max 3 x tudok elmenni, jobb esetben.
Szóval az a kérdés, hogy Cozu, tudsz ajánlani valami gépet, aminek értelme és haszna is van?
Azt mondta a férjem, ha szeretném, vesz nekem egyet és betolhatom az ágy alá.:D
Csak nem tudom mennyi szemét van az ágy alatt, amit már betoltam.
Tehát rögön takarítanom is kell.
imádom Miss Piggy-t!!
[ribizlii](#11205249): Kiskoromban én nagyon csinosnak tartottam. Kíváncsi lennék a fiúk mit gondolnak róla. A fiam elárulta, hogy ő olyan 3-4 évesen Szerénkéért lángolt (a Frakkból).:)
[RosaRugosa](#11205263): Szerénke – hát ez tök jó!
DD
Na, újabb kérdés.
Ilyeneknek, hogy 10-20 perc (vagy akármennyi) hasizom, stb. van értelme itthon?
És tud valaki letölthető, vagy online nézhető videót?
Nem mint ha lusta lennék megvenni, de azt se tudom melyiket lenne érdemes.
[Ziebi](#11205058): ez olyan enyhe szédülös érzés engem is idegesít. Vizsgáltattam vérnyomásomat, egésznapos ekg és vérnyomásméréssel, de semmi. Még talán alacsony is kicsit és én is szédölgök kardio alatt… Még jó, hogy bringán ülök és nem állok valahol. De én sem tudom, mitöl van, és zavar!!!
Viszont érdekes módon ha kint bringatúrázunk, akkor NEM! Csak a termi edzés esetén!!!!
Kiértiezt??????
Én is szeretnék rögtön kérdezni és már most bocsánat ha nagyon hosszúra nyúlik a bejegyzés. A napirendem:5kor kelés,ingázás,munka 16.30ig.Utána laza kis hazaút és 6ra már otthon is vagyok.Játék a gyerekkel+vacsorakészítés+fürdés.Szabadprogram 21.30-22.00től lehetséges.A 7végék általában takarítás+mosás+teregetés hármasával telnek:(
Tudsz nekem olyan feladatsort ajánlani,ami otthon is elvégezhető,viszonylag rövid (nagyon fáradt vagyok már estére), de azért használ.Tudom,hogy lehetetlent kérek,de hátha mégis…
Sajnos nekem elég sokat kellene fogynom,az étrendemen változtattam/változtatok, de itt kifogytam az ötletekből.Hízni meg hízok:(
Előre is köszönöm,és persze ha vkinek van jó ötlete nagyon szívesen fogadom:)
[RosaRugosa](#11205162):
), mert a szobabiciklivel ellentétben szobainasnak nem jó, nem lehet olyan klasszul pakolni rá, vagy vállfákat akasztani a kormányra 
Maga az edzés hatásos, én 7. hete csinálom (heti 4-5ször 45 perc este a TV előtt), plusz mellette odafigyelek a kajálásra is. 4 kiló ment le, de centiben sokkal jelentősebb a változás, soha semmitől nem fogytam még ilyen látványosan, a futástól sem.
Rosa, én írta a múltkor az ellipszisről. Cozumel úgy jött a képbe, hogy korábban valahol, valamikor a P/ÁÁ/BA bermudaháromszögben felmerült a kérdés, hogy szobabicikli vagy ellipszis, és Cozu akkor írta, hogy az ellipszis jobb, mert az egész testet átmozgatja. Nekem bejött
Azt lényeges tudni róla, hogy nem kicsi, nem összecsukható (ágy alja kilőve), de ezt a boltban úgyis meglátod majd, ha megnézed élőben. Akkor érdemes megvenni, ha használod (mondjuk mit nem?
Ha veszel: lehetőleg márkásat, 50-100 között érdemes rászánni (vaterán nézz szét!), és csak olyat vegyél meg, aminek a lendkereke legalább 10 kiló.
Egyébként az összes otthoni gépnek az a legfőbb erénye, hogy – amennyiben szoktál esténként tévézni – a már meglévő szabadidődet csoportosítod át, és nem kell plusz egy órát találnod a napodban erre a célra.
[Moira85](#11204852): kösz! én is valahogy így képzeltem
akkor maradunk a kültérinél.
katy, létezik összecsukható elipszistréner, bár az sem tolható be az ágy alá, csak akkor nem foglal 2 m2-t, hanem csak egyet
cserébe brutálisan drága.
Cozumel, elipszistrénereknél láttam, hogy van amelyiknél elöl, másoknál hátul van a kerék. Mit jelent ez a gyakorlatban? számít? “hosszú tél” jeligére
Cozumel, az ellipszis trénert ramaty térdízületek esetén is ajánlod?
[kurutty](#11205561): Próbáld ki egy edzőteremben, elvileg térdkímélő mozgásforma, de a gyakorlatban meg nem vagyunk egyformák. Nekem bevált, nem fáj tőle a térdem, ellentétben pl. a futással, a kickbox-szal és az úszással. Utóbbi előtt értetlenül állok.
Hehe, Cozu, lesz melód!
Én most még csak olvasok, és figyelek!
[katy27](#11205587): Kösz nagyon, hogy írtál! Az ágy alá az vicc volt.:)
Egyébként pont akartam kérdezni, hogy a vételné mire figyeljek?
Azt jegyzetelem, amit írtál, de pl. milyen márkát javasoltok? Mire kell figyelni még?
Köszi mindenkinek.
[anyamadár](#11204432):
Gyerekeknel szinte barmi jatszik, amit gyereknek tartanak, a kerdes inkabb az, hogy birja-e a szulo idovel (elvinnni-hozni) meg penztarcaval.
Ha igen, en hive vagyok annak, hogy tobbmindent kiprobalhasson, akkor nagyobb az eselye annak, hogy megtalalja AZT a mozgast. Amit majd imadni fog, es felnott fejjel is csinalni.
Ha most tancol, akkor lehet, hogy felnottkent meg bejon neki valami csoportos tancos aerobic, mint mondjuk most a zumba orulet megy ugye…
Es mindes sportnak megvan a maga fitnesz pozitivuma: az egyik erot fejleszt, a masik gyorsasagot, a harmadik agilitast, a negyedik egyensulyt… ezek MIND fontosak az eletben.
A trambulin kivalo, csak tenyleg legyen biztonsaggal felszerelve. HA szobaba valo, akkor legyen kapaszkodo korlat, ha meg kinti, akkor halo.
[Másutt](#11205051):
Nem, ez azert van, mert o az a tipus, aki ott raktaroz sokat, ezert feltuno, mikor onnan kezd fogyni.
En pl abszolut nem hizok semennyit felkarra/vallra/hatra, tehat ha fogyok, onnan semmi nem tud lemenni
ti a ferjeddel ilyen tipusok vagytok, mondjuk ez a szerencsesebb. a derektaji hizas a legveszelyesebb, foleg, mikor ez kidudorodo nagy hassal (sorhas, de letezik am ez noben is, es nem feltetlen a sor az oka) parosul.
Valoszinuleg amugy ha meg tovabb fogynal, esetleg ha-neaggyisten-lenne egy olyan betegseged, amitol rengeteget fogynal, akkor menne le a melledbol is am. a csipodrol meg mar nem, mert onnan mar nincs minek. ha vegul anorexias sovannya fogynal, akkor a melleid helyen is ket ures-amde meg mindig hatalmas-zacsko maradna
szoval csak addig, mig a hatbol fogy, es ne tovabb
)))
[Ziebi](#11205058):
A szedulos erzesnek tobb oka lehet, az egyik valoban az alacson vercukor. Ezt egy almaval, fel banannal edzes elott ki lehet vedeni, attol amugy nem lesz telitettsegi erzes a gyomrodban.
A masik a hirtelen fellepo oxigenhiany, amikor a szervezet oxigenigenye hirtelen joval magasabb a megszokottnal. Altalaban ez akkor fordul elo, ha az illeto
-nagyon nincs formaban
-hirtelen maximalis intenzitasra kapcsol (tehat profi sportoloknal is teljesen normalis a szedulok, hanyingerem van erzes ilyenkor)
A harmadik meg az un. blood pooling, ezert nem szabad egy aerob tevekenyseget hirtelen abbahagyni.
A sziv ilyenkor erosen pumpal, hogy az oxigendus ver minnel gyorsabban lejuthasson a nagy izmokhoz (a legtobbre ugye a combnak es a feneknek van szuksege). Ha valaki hirtelen megall mondjuk orrot fujni, akkor a visszacsatolasi szakasz-amikor az izmok visszapumpaljak a vert felfele- egy pillanatra megszakad, az agy oxigenhianyt eszlel, es ettol szoktak elajulni -vagy majdnem aerob edzes alatt.
Sulyzos edzesnel valami hasonlo tortenik, de ott inkabb az van, hogy a nagy erokifejtes szakaszaban tul sokaig visszatartjak a levegot.
[RosaRugosa](#11205162): nalunk jelenleg gyerekkonyvek vanak az agy alatt, a konyvespolcuk osszedolt, es nem tudom hova rakni azokat, amiket mar kinottek. de basszus, egy vagyon volt, legalabb egy reszet meg kene tartani az unokaknak
))
Rosa, az lenne a jo, ha ki tudnad probalni. mondjuk ha egy normalisabb kondiba vennel egy napi/heti jegyet, aztan kiprobalnal tobb dolgot is, tobbszor is. mert akkor latnad, hogy mi az, ami neked tutira nem jon be, es mi az, amit tudnal rendszeresen csinalni.
erdemes olyat venni, amin pl. vannak elora programozott tornak, hogy neked mar csak ra kelljen pattanni, es uzsgyi.
[RosaRugosa](#11205338):
Persze, sot, konkretan hasazasbol nem is kell tobb. De ugy erdemes, hogy torzs kondicionalast csinalsz, tehat has es HA’T is legyen benne.
Itt pl van het gyakorlat, ha mindegyiket vegzed egy percig, koztuk kb 15-30mp pihi, az mar egy jo kis edzes. De ha csak kivalasztasz negyet, es megismetled mindegyiket ketszer, az is jo. Ha meg folyamataban tudod, pihenes nelkul, az a legjobb.
http://sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/ss/Quick-Core-Workout.htm
[keke80](#11205402):
na erre meg siman lehet a magyarazat, hogy nem jol szellozik a terem.
[korallka](#11205417):
ez eleg huzos, de nem lehetetlen.
en valoszinuleg valami olyat probalnek meg, hogy egyik nap reggel 20 perccel korabban kelnek, es akkor egy jo kis intenziv hazitornat nyomnek, masnap meg este valami tartasjavito-nyujto tornat.
az elsohoz jo akar egy ugralosabb dvd bol husz perc, vagy egy sulyzos-alakformalosbol, az utobbihoz meg mondjuk egy joga dvd-bol husz perc. Lehet, kellene nemi eszkoz majd, egy jogaszonyeg meg egy par sulyzo, de ennyibol kb meg lehet uszni.
[oreille](#11205501):
a hatsokerekesek tortek be eloszor a piacra, es a klubbokban meg mindig ezek a favoritok, ugyanis a hatsokerekesenek nagyobb az inerciaja, ezert tobb felhasznalot elbir hosszutavon.
otthonra jo barmelyik, de az elsokerekeseknel idonkent az a tapasztalat, hogy kicsit laposabb a labmozgas, tehat mintha elore-hatra csoszognal, nem korkoros.
de ezek nuanszok amugy.
[kurutty](#11205561):
igen, csak arra kell vigyazni, hogy MINDIG enyhen vagy erosebben behajlitva tartsd a terded.
rengeteg pocsek tartasu-mozgasu embert latok a gepeken, neha sirni lenne kedvem, mikor latom, mit muvelnek az izuleteikkel.
szoval soha ne engedd, hogy a terded teljesen kifeszuljon.
[RosaRugosa](#11205907):
sajnos nem tudom, otthon milyen markakat arulnak.
ami tuti szerintem:precor, life fitness, technogym, nautilus, kettler, ezeket kondik is hasznaljak, hosszu elettartam, strapabiro.
Cozu, tudsz interneten elerheto, realis hosszusagu (20-40 perc maximum) torna/fitness videokat ajanlani esetleg? Meni a masikon ajanlotta a barbara-dvd.blogspot.com – ot, de ott reszletekben vannak a videok es utana meg ossze kell oket “varrni”, ha jol latom, ehhez most nincs idegzetem… Elore is koszi!
[csupkamupka](#11206205):
Csupka, hat ehhez sajnos kukazni kell, vagyis jutyub, de ezerrel. rengeteg jo kisfilm van, de ezek altalaban nem real time filmek, tehat nem egyutt csinalod a videoval. Eloszor vegignezed, megnezed a gyakorlatokat, aztan magadnak osszeallitod, hogy mondjuk
1 perc magas terd futas
1 perc fekvotamas
1 perc valtott labas felules
1 perc kitores elore valtott labbal
1 perc fekvohelyzetbol egylabas csipo emeles
1 perc kobra poz
1 perc masik labas csipoemeles
koztuk 15-30 mp szunet
amugy meg STAY TUNED, HOLNAP ISMET GIZELLA NAPLO
ugye a friss mangó csokifagyival az diétás kaja?
a csoki végülis kakaóBABból van, a bab meg zöldség.
(ezt azóta emlegetjük, hogy egy kórosan elhízott hároméves kölyök apukája azt mondta, a chips az zöldség, mert krumpliból van, halál komolyan. negyven kilós volt a gyerek, olyan derékbőséggel, mint az akkor négy hónapos terhes kollégámnak.)
egy térdsérülés után nagyon fájt az úszás, szerintem a békalábazás oldalazó mozdulata miatt, azt nem bírta ott valami izület vagy porc. akkoriban csak háton úsztam, minimális lábtempóval.
“elszürkül a világ” életem összes tornaóráján játszott, büdös hodály levegőtlen tornatermekben
szintén buszokon ha nincs friss levegő. nem volt olyan hét, hogy ne ájuljak el kétszer, szó szerint, padlót fogva.
[Chang Yai](#11206253):
))
hat nezd, vegulis a cukorrepa es a cukornad IS zoldseg. poppet magas a glikemias indexe, de zoldseg
amugy addig nem is kapnal diabot tole, mig repa vagy nad formajaban enned a zoldseget (enne a halal, bloe, egyszer megkosotoltam a cukorrepat). ennned vele a rostot is, a vitaminokat is.
csak hat a feher asztali cukor gyakorlatilag semmi mas, csak ures kaloria, az ertekes tapanyagot mind kinyirtak belole.
[RosaRugosa](#11205907): Nekem egy Kettler Calypso 600-as ellipszisem van, lassan 2 hónapja. Ez a Hervisben 100 ezer Ft volt akkor, én 60-ért vettem használtan. Azért érdemes szétnézni az aukciós oldalakon, mert rengetegen vesznek ilyesmit hirtelen felindulásból (vagy ami rosszabb, kapnak), használják pár hétig, aztán csak ott porosodik a szobában. Így kerülnek a Vaterára a majdnem vadiúj gépek
Én azért akartam mindenképpen használtat, mert ha valamiért esetleg nem jön be, el tudom adni kb. annyiért, amennyiért vettem, és nem bukok rajta. A saját példámból kiindulva, az előző tulajnak 40 ezrébe volt a gép (100-60), nekem meg ha el akarnám adni, akkor ingyen lenne, mert 60-ért most is elmenne simán.
Egyébként meg igaza van Cozumelnek, menj el egy fitnessterembe, és próbáld ki. Életemben egyszer merészkedtem ilyen helyre, akkor is ezért
[cozumel](#11206100):
köszi szépen!
kettler, reebok kapható főleg nálunk, de nagyon nagy a szórás árban és felszereltségben is. mi az a minimum, ami legyen egy ilyen gépen otthon? mi az, ami jó ha van és mi az, ami az abszolút parasztvakítás? más gépet ajánlanál mondjuk egy túlsúlyos kliensnek és mást annak, aki csak a kondiját akarja rendbeszedni?
[oreille](#11206344):
hat nezd, ez is olyan, hogy nem erdemes a fapados valtozatot vennim mert mittomen, szarok benne acsavarok, vekony, vacak muanyag a kerete, szakad a lanc stb.
de nem kell az abszolut het nyelven beszelo csilivili verzio sem.
es azt erdemes meggondolni, hogy mennyire akartok komputer vezerlesut, mert van, aminel, ha tonkre megy a kijelzo (ami egyben a programozo is, akkor nem lehet manualisan hasznalni… :S
[cozumel](#11206480): a manuális gépek közül melyik márkák megbízhatók?
FITT ES FINOM kajarecept kovetkezik, most talaltam ki, de mindjart be is zabalom az osszeset
sovany sertes hatszint felkockaztam (lehet csirkemell vagy akar nem tul ragos marhahus is), olajon hagymaval lepiritottam, radobtam
2 ek currypor
1 ek edes magyar paprika
1 ek barnacukor
1 tk daralt komeny
4-5 gerezd fokhagyma egeszben
jol atforgattam ugy 5 percig
utana alaplevel felengedtem, elore beaztatott csicseriborsot tettem bele, fel edeskrumplit, es ocra paprikat (ezt barmilyen nem eros de nem is tul edes paprika helyettesitheti)
fel oraig meg osszeallt a dolog
ekkor keves paradicsompure (vagy le is jo, de tenyleg csak keves) es egy keves kefirrel meg elkevertem
barnarizzsel nyammmmm
de jo magaban is, teli van zoldseggel mar igy is.
[cozumel](#11205975): köszi a választ!
Gyümibevitelre akkor majd figyelek, délután már csak gyümit szoktam enni, majd megpróbálom jobban időzíteni.
Azért voltam meglepődve nagyon, mert ugyan kardio órám volt, de nem éreztem hogy nagyon kicsinálnám magam.
Amúgy utána a body works óra harmadánál már jól voltam, kicsit feküdtünk is felülésekhez, akkor megnyomkodtam a fejemet, az segített.
[cozumel](#11206498): van otthon curry-m, de még sosem mertem kipróbálni, ez most tetszett, köszi.
Mennyire hangosak ezek az ellipszis gépek? Nagyon szeretnék egyet, de csak este tudnám használni, amikor a gyerekek alszanak, kicsi a lakás, kb 5m-re lennék a gyerekszoba ajtajától. És alattunk laknak is…
[Dorkabali](#11206511):
ezek nem hangosabbak, mint egy nagyobb ventillator nyaron.
[Ziebi](#11206506):
en imadom a curryt… esetleg ha valakinek nem jon be annyira az edes -hus parositas, az a barnacukrot kihagyhatja, mert ez mar magaban is edes lesz az edeskrumplitol egy kicsit. erre csak most jottem ra
viszont aki szereti a csiposet, az nyomjon ra valami eros paprikamag kevereket, en most nem mertem, mert ez a gyerekeknek is keszult
[cozumel](#11206517): köszi, akkor már csak az árát kell kikunyerálnom.
[cozumel](#11206498):
Pont kaja otleteket meg recepteket akartam kerni.
[hunnybunny](#11206622):
OK, akkor egy leves, gyorsan
3/4bogre elorefozott voros bab
3/4 bogre kukorica, jo a mirelit is
1 nagy fej lilahagyma
1 kisebb akarmilyen szaraz csipos paprika (nalunk csili van, otthon a magyar is tokeletes)
1 nagy darab edes vastaghusu piros/naracspaprika
3 nagy paradicsom nagy kockakra felvagva
2 gerezd fokhagyma atpaszirozva
hagymat, paprikat felcsikozzuk, karikazzuk, es beledobaljuk mar forrasban levo alaplebe.
melleontjuk a felkockazott paradicsomot, megrotyogtatjuk kicsit, beletesszuk a fokhagymat, fuszereket:
so, bors, mindenfele paprika keverek, pici feherbors, ha lehet kapni, akkor valami mexikoi fuszerkeverek felet
vegul mehet bele a kukorica, bab, meg fozzuk egy jo ot percig
a vegen a tetejere karikazzuk a csipos erost, ez termeszetesen izles kerdese
es aki tud hozza szerezni es szereti, az tabasco szosszal megbolondithatja
[cozumel](#11206644): Koszi, szuper, nincs benne nem szeretem alkatresz, es imadom a csiposet!
[Dorkabali](#11206511): Normál esetben nem hangos. Ha nyikorog, azon némi kenéssel lehet segíteni. Viszont nálunk a fafödém mozog tőle, de gondolom ez normál födém esetén nem okoz gondot. A Decathlon weboldalán láttam valami szivacs izét, amit alá lehet tenni, gondolom valamennyit segít.
, ezért érdemes rászánni egy órát az edzőterem látogatásra, hogy kipróbáld magát a mozgásformát, plusz benézni pl. a Hervisbe, és 1-2 percig kipróbálni a házi verziót. Rögtön választ kapsz a mekkora, milyen hangos stb. kérdésekre. Vacakot nem érdemes venni, anyósé TVShopos, de évek óta a lépcsőházban pihen, mert bár szerette, állítólag olyan hangos volt, hogy zavarta apóst a tévézésben.
Tényleg mindenkinek csak azt tudom ajánlani, hogy nézze meg és próbálja ki élőben. Annyit érdemes tudni, hogy az edzőtermi gép és az otthoni ég és föld (hacsak nem szánsz rá 7 számjegyű összeget
Olvasóból előlépek kérdezővé…. blogodat is átolvastam, nagyon jó, csak ott valamiért bénáztam és nem tudtam kérdezni.
Szóval: 2 gyerek, 31 év, 167 cm magasság és 62 kg. Legkisebbem 5 hónapos, szoptatok. Terhesség előtti súlyomhoz még fogynom kell 3 kg-ot, ideálishoz 7-et, ami folyamatban van, havi 1 kg csordogál lefelé. Szomorúan olvastam, de neked elhiszem, hogy mindenhonnan fogyunk, ha fogyunk és kevéssé tudjuk ezt helyileg befolyásolni. Én mindig azt hittem, hogy amit jobban edzek, ott jobban “ég a zsír” is. A céljaim ezáltal jó messze kerültek, ugyanis elég aránytalanul vannak rajtam zsírpárnák.
A konkrét kérdések:
1. Mit tudok tenni, hogy javítsak az arányokon, ami a legtöbb felesleget tartalmazó combom és az oldalról inkább lapos fenekem miatt nem túl jó? Hasam mindig lapos volt, most a szülés után még vissza kell rendeződnöm, azzal nincs/nem lesz gond. Most azt találtam ki, hogy minimum heti 3X edzek fenékre (Rubint Réka 20 perces edzése), próbálok majd súlyokkal is, aztán ha majd nem függ annyira a tejtől a gyerek, elkezdek futni, amit egyébként is nagyon szeretek. Ez jó irány? Combomat nem merem külön edzeni, mert csak vastagabb lesz….vagy tévedek?
2. Másik kérdésem az étkezéshez kapcsolódik. Szénhidrátfüggő és azon belül is csokiimádó vagyok. Teljesen nem tudom, nem akarom kiiktatni, mennyiségre figyelek, illetve délután, este igyekszem nem enni. Többször írtad, hogy fehérje-szénhidrát kombót érdemes enni, hogy az éhségrohamokat legyűrjük, ez új nekem. Este is mehet ez, vagy inkább fehérje, zöldség? Van valami ötleted kevésbé hizlaló csipegetni valóra (mazsola, olajos magvak jutottak csak eszembe, de azok bár egészségesek eléggé kalóriadúsak). Esténként megrögzötten szeretek eszegetni, lehetőleg sokáig, tehát nem 1-2 darabot.
Előre is köszönöm.
Szia Sziszke!
1. az aranyokon csak ugy tudsz javitani, ha elered az idealis testzsir szazalekot, es ahol lapos, ott megprobalsz egy kis izomtomeg-novelest.
na most ha jol ertem, neked a feneked lapos, es a combod vaskosabb. ez eleg nehez dio, mert nem igazan letezik olyan gyakorlat, amely a feneket izolalja tehat ahol a fenek izom egyedul dolgozik, a combizom meg nem kapcsolodik be.
a megoldas az, hogy kisebb sulyokkal-nagyobb ismetlesszamban dolgozol fenekre. vagy sulyok nelkul, csak calisthenics gyakorlatokat (sajat test sulya) vegzel, tehat guggolasok, kitoresek, fekvo helyzetbol csipo kitolas, szamarrugas stb.
es a futas nagyon jo, szepen otvozi a zsiregetest es az also test izmainak formalasat. idonkent iktass be egy ket sprintet (fel-1 perc) ez meg hatekonyabb (nezd meg a rovidtavfutoknak milyen jo segge van
:D:D)
2. sajnos a fugges az fugges, akar cukor, akar cigi.. nehez lejonni rola.
elsosorban ismerned kell magad, mert akkor tudod, hogy inkabb olyan vagy, aki egyszer s mindenkorra kepes valtoztani egy lendulettel, vagy olyan, akinek ido kell, es inkabb kis lepesekben, fokozatokban tud valtozni.
a legtobb ember inkabb ez utobbi.
szoval azonositsd be, hogy mikor, milyen korulmenyek kozt csokizol, es probald azokat elkerulni. ez kurva nehez, ha otthon vagy kisgyerekkel. Mondjuk egy megoldas lehet, hgy NINCS otthon csoki, csak egy kis szelet, es azt be kell osztanod egesz napra. tobbet nem kapsz, csak masnap, es akkor, ha mar setaltal egy nagyot a gyerekkel.ha a ferjed is csokis, kerd meg, hogy intezze rossz szokasait diszkreten, hazon kivul
))
estenkent, aki nasis, annak en mindig a feherje port javaslom, csokisat, valami bogyos fagyasztott gyumivel, sovany tejjel, vagy natur gyumolcslevel, ebbol egy jo nagy adagot es egesz este lehet csokit szurcsolni.
ha meg szilardra vagysz, akkor kis tal mogyoro vagy mandula vagy dio
par szelet alma vagy korte
nehany szelet sovany sajt
egy fott tojas, nyers zoldsegek…
de legjobb megoldas, ha elmesz idejekoran aludni
))
Szia!
Köszönöm a válaszokat. Utolsó mondatoddal ráéreztél hol van a kutya elásva, nem sokat alszom, 4-5 órát azt is több részletben. Valószínűleg ez is ráerősít, hogy délután már csak akörül forog az agyam, mit lehetne enni… És igen nálam csak az működik, ha nincs itthon csoki. Férjet hidegen hagyja, de én rájárok, amíg van.
Futás és torna terén megfogadom a tanácsokat és majd beszámolok.
További jó munkát, én olvasni foglak:-)
[sziszke](#11208076):
azt ugye tudod, hogy a nem alvas is hizlal?
bezonyam. sajnos a szervezet arra is energiaraktarozassal valaszol, ha nem kapja meg a neki jaro pihenest.
es valoszinuleg ezert vagy te csokifuggo.
en is ilyen voltam, amig a kicsik kicsik voltak, es orankent keltem hozzajuk. nappal zombi, es persze csokival oldottam meg azt az energiahianyt, amit alvassal kellett volna.
[cozumel](#11208087): érdekes amit írsz, most így belegondolva, férjnél is ez lehet- részben. CSak nem tudom hogyan lehetne kiküszöbölni, sajnos a munakhelyén nem pl. nincs egy kis pihenőhely ahol napközben elvonulhatna fél órára, este is későn ér haza…
:(
[Ziebi](#11208129):
ha szellemi munkat vegez, minnel bonyolultabbat, annal inkabb igy van ez.
a legcsokiigenyesebb helyzet: kialvatlanul vizsgara menni
[cozumel](#11208193):
Na igen 
Most agylatam rajta hogy veszek neki a munkahelyre valami kinyitható kis ágyikót, matracot, mittudomén, de nem nagyon tudjná hova lerakni, így van mikor csak úgy a székében alszik el. :S
Cozu, egy hete kezdtem futni, egy első 5 km-em edzéstervet (http://www.edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem). Sajnos csak utcákon tudok futni, különösebb izomlázam, kifulladás, ilyenek eddig nem voltak, de nem is nagyon hajtom magam, tartom a leírtakat. Viszont a tegnapi futás után elkezdett fájni a fenekem, mintha az ülőcsontom, vagy nem is tudom hogy hívják ezt fájna, nem a a derekam, hanem ahol leülök, ott. Ez lehet a futástól?
Háát Cozu, ha ez ennyire gáz, akkor még van honnan elcsípnem időt az alvásra, csak akkor a gyerekmentes olvasásra, férjezésre, miegymásra jut kevesebb. Ehhez eddig ragaszkodtam, de próbálok többet pihenni. Köszi.
cozumel,
van jelentosege, hogy milyen zsiradekot hasznalok (kukorica vagy olivaolaj, vaj, napraforgo, mogyoro, stb.) vagy kis mennyisegnel mindegy, csak ne tocsogjon a kaja?
[hunnybunny](#11209736):
hat, kis mennyisegen mit ertesz? mert a napi beveteluk kb 30%nak kellene zsirokbol szarmaznia, az meg nem annyira keves
de persze egy adag kajan belul annyira nincs nagy jelentosege, de ha mar napi lebontasban nezem, akkor azert ha lehet, elsosorban a
-egyszeresen vagy tobbszorosen telitetlen zsirsavak, azaz a novenyi eredetu olajak a legegeszsegesebbek, napraforgo, olajbogyo, magvakbol preselt olajak, lenolaj, kukoricaolaj
kozos ismertetojuk, hog yszobahomersekleten folyekonyak
ezek nem csak energia forraskent szerepelnek, hanem FONTOS EPITOANYAGOK IS a szervezetben, pl. hormonok eloallitasahoz szuksegesek
fogyasztasuk javitja a verkoleszterin szintet, es segitHET a kettes tipusu diab megelozeseben.
-a telitett zsirsavak elsosorban allati eredetu zsirok, tehat vaj, kacsazsir, disznyozsir
szobahomersekleten szilardulnak
fogyasztasuk emeli a verkoleszterin szintet es ezen belul a “rossz” koleszterin aranyat, az LDL szintet
-transzzsirok
na ezek az abszolut veszelyes, karos zsirok,
novenyi eredetuek, tehat szobahon folyekonynak kellene lenniuk, DE a hidrogenizalas soran “felpuffadnak”, megszilardulnak
bizonyitottan emelik a “rossz” koleszterin szintet ES csokkentik a “jo” koleszterin (HDL) szintet, tehat kettos rombolo hatast vegeznek
elsosorban a margarinok tartoznak ide, de nagyon sok keszetel tartalmazza, kulonosen a kekszek, csipszek. erdemes megnezni mielott ilyesmit veszunk, hogy tartalmaz e hidrogenizalt olajat/zsirt
Tehát akkor a vaj egészségesebb mint a margarin?
És el kell dicsekednem, végre sikerült elmennünk bringázni, igaz csak fél órára, de Férj élvezte, és ez a lényeg, megyünk máskor is. apró lépések, de lépések.
És végül egy kérdés: az állva végzett hasizom gyakorlatok vannak olyan hatékonyak mint a fekvősek? Én személy szerint jobban bírom őket, meg a derekam is, és végülis minden fajtából van ha összevetem az óráimat, csak eszembe jutott van-e valamilyen szintű rangsorolás köztük.
[Ziebi](#11215464):
igen, a vaj egeszsegesebb, mint a margarin
a hasizmozas barmilyen formaja hatekony, fekve ugyan jobban lehet izolalni oket, de ez nem sokat jelent.
ha a termeszetesseget nezzuk, akkor allo helyzetben veguli sokkal tobbet hasznalod oket, mint fekvoben
A margarinokat regen tenyleg azzal reklamoztak, hogy nem annyira veszelyesek a szivre, mint a vaj vagy egyeb allati eredetu zsiradek, mivel lam, novenyi eredetuek.
csak aztan kiderult, hgoy a nagy “margarinevo” nemzedek meg jobban kuzd a szivproblemakkal, mint a vajevo.
ugyanis az a helyzet, hogy a termeszetben elofordulo zsirokat, (feherjeket, szenhidratokat) a szervezet felismeri.
megvan mindenre a megfelelo bonto enzim, ami megkezdi az etel emeszteset, feldolgozasat, megtortenik a hasznosanyag felszivodasa, tavozik a karos anyag.
am ha bekerul egy ilyen hidrogenizalt valami, akkor a szervezet egy darabig csak nez, hogy nedd ma, ilyen molekulat meg nem lattam. mi a picsat csinaljak ezzel?
es akkor nekiall ezzel meg azzal meg amazzal bontani, aztan vagy sikerul, vagy nem.
a szervezet aztan vegul mindennel megkuzd, csak tul sokaig marad bennunk az anyag a normal emesztesi folyamathoz kepest, ez vezethet emesztesi zavarokhoz es szamos egyeb problemahoz.
ezert erdemes amit lehet az eredeti formajaban beszerezni, es a hozzaadas meg a feldolgozas maximum a fuszerekre meg a fozesre vonatkozzon.
az a biztos, amihez nem nagyon nyul hozza az elelmiszeripar
Akkor megveregetem a vállamat, mi vajat eszünk
ok, szimplán olyan meggondolásból álltunk rá, hogy hülyét kaptam a sok sózott margarintól, nem lehetett nem sózottat kapni, és akkor találtunk olyan vajat.. 
Hasizom- akkor jó, csak kíváncsi voltam.
Mi is sozatlan vajat
a ferjem eleinte vette a margarint, merthogy konnyebb kenni.
modntam, h igen, de ennek a szived az ara
azota pici porcelanedenyben mindig kinn van (huvos, sotet sarokban) a vaj, egy ujjnyi, ami kb egy nap alatt elfogy.
es en imaaaaaaaaaaadom
)))) friss, ropogos barna kenyerrel 
[cozumel](#11215614):
Hehe, ha te emlékeznél arra a hatalmas kampányra, hogy milyen káros a vaj és mennyire egészségesebb a margarin a koleszterinre, akkor megértenéd, hogy én már semmiféle kutatásnak nem dőlök be… (Félreértések elkerülése végett nem magyar kampány volt, minidg az amerikai kutatásokra hivatkoztak. Ez akkoriban volt, amikor azt hitték, hogy ha az ember nem eszik tojást – illetve CSAK a tojásfehérjét eszi meg a RETTENTŐEN VESZÉLYES sárgáját nem, akkor máris megvédte magát a szív és érrendszeri panazsoktól, mert a tojássárgája az, amiből hetente csak egyet szabad enni!!! Akkor születtek az ilyen “csak fehérjéből rántotta dolgok, én elborzadva néztem…)
[cozumel](#11215614): nálunk is pont így van
Mondjuk csak reggelire meg vacsira szoktam 1 szeletkét enni, de az az igazság tényleg sokkal finomabbnak érzem mint a margarint, legalábbis az ittenieket én nem szeretem. ÉS igen, a frissen sült kenyérre nagyon finoom. 
És ha szökőévente csinálok kiflit..még melegen..na azzal valami mennyei. 
[farkasokkal.tancolo](#11215655):
en emlekszem, gyerekkoromban ezt nyomattak ezerrel.
meg arra is emlekszem, hogy a felnottek fujjoltak, hogy jo, jo, egeszsegesebb a margarin, de ha eccer szar az ize.
amugy ez tudod akkor terjed el, es igen, elsosorban amerikaban, amikor a masodik VH alatt nagyon csokkent a vaj es allati zsiradek termeles, kellett valamivel potolni az etkezesi zsiradekot, mert a nagyvarosi embernek megfizethetetlen volt.
es akkor kezdett a lakossag nagytetelben margarint enni allati zsiradek helyett, es VALOBAN csokkent a sziv es errendszeri megbetegedesek szama.
de hat konyorgom, haboru volt, amugy is ELEVE KEVESET ETTEK AZ EMBEREK, nana, hogy csokkent!
es akkor a haboru utan a margaringyartok elkezdtek fosni, hogy helyreall minden, es csokken a piaci reszesedesuk.
es EKKOR kezdtek a hamis osszefuggest nyomatni orrba szajba, mindenfele.
a tojasnal mas volt, ott TENYLEG tevesen azt gondoltak, hogy a koleszterin fogyasztas emeli a koleszterin szintet.
aztan rajottek, hogy nem, az onmagaban nem problema, hanem a TELITETT zsirsavak es a TRANSZzsirok a bunosok.
csak mivel a koleszterin es a telitett zsirsav alalaban kez a kezben jar, ezen csusztak meg.
viszont azert, aki szeret 3-4 tojasbol enni rnatottat, az figyeljen oda, mert az egesz tojas 76 cal, mig a feherje csak 16 kaloria.
szoval negy tojasnal mar nagyon nem mindegy, mert lehet, hogy a szivre nem art, de a derekvonalra igen
[cozumel](#11215706):
Figyejj, én még nem jártam Ámerikában, – őszintén szólva nem is vágyom oda, ezt ne vedd sértésnek, egyszerűen ha pénzem lenne utazni, akkor mindenképpen teljesen más kultúrájú országokba mennék mint ahol élek – de pl nagybátyám mesélte, hoyg mikor reggelizett valami bisztróban, akkor megkérdezték tőle, hogy a rántottát természetes tojásból, vagy tojásporból kéri e. Ez igaz lehet?
[cozumel](#11215402):
Olyan jo lenne, ha tudnal egy mintaetrendet csinalni, a
napi idealis aranyokkal. Ezt a 30 %-ot nem tudtam, es oszinten szolva nem is tudom, hogy tudnam ezt kimatekozni.
[farkasokkal.tancolo](#11215742): nem tőlem kérdezted, de erről eszembe jutott, hogy lehet kapni ilyen kartondobozban mint atej tojást, azt csak meg kell sütn, kész felvert tojás vagy mi..én még nem mertem megkóstolni.
[Ziebi](#11215772): Ilyet itthon is használnak a vendéglátóiparban. Rendes tojást már nem nagyon, egyszerűbb megfelelni a HACCP-nek a dobozos tojáslével.
[farkasokkal.tancolo](#11215742):
bezony, es a tomegetkeztetesben ezt hasznaljak, mittomen, katonasag, hajo legenysege (foleg, ha hosszu tavon kel mondjuk egy tengeralattjaron tarolni).
kisebb hely, kesobb romlik.
ettermeknek is megeri, de ha kersz igazi tojast, az is van, csak dragabban.
[hunnybunny](#11215763):
normal korulmenyek kozt az a jo, ha a napi kaloria megoszlas ugy kb.
55% szenhidrat (es elso sorban a komplex szenhidratok, tehat zoldsegek, gyumolcsok, huvelyesek, gabonafelek)
30% zsiradek
15% feherje legyen
na most kepzelj el egy talat, aminek a negyede barnarizs, negyede grillezett sparga
es maris megvan az 50% szenhidrat
egy szelet hus, az mondjuk legyen 35% feherje
es az olaj, amit hasznaltal, legyen meg 15% zsiradek.
Na de mondjuk tizoraira meg eszel egy fel almat es egy marok mandulat
akkor a fele CH megint megvan, de itt viszont sokkal nagyobb a zsiradek es kisebb a feherje tartalom.
es ez a nap folyaman igy kiegyenlitodik.
[cozumel](#11215791):
Azért ez nekem valahol rémisztő, ez előrevetíti a futurista elképzeléseimet, amikor evés helyett majd tablettákat kell bekapkodni…
[cozumel](#11215804):
Koszi, igy jobban tudok tervezni. Most az egesz csalad lenduletet kapott, meg a gyerek is szeretne a gymbe jarni
cozu, alhasizomra hogy kell “gyúrni”? sima hasprést felül érzem , alul meg “pocak”.
[Lexie](#11224865): Lexie
a hasizom ugye egy baromi hosszu izom. na most az ilyen hosszu izmok is mindig TELJESEN osszehuzodnak, csak az osszehuzodas merteke az egyik vegenel erosebb.
de ettol meg barmilyen hasizom gyakorlat hat az egesz izomzatra.
ha szeretned kicsit szeparalni, akkor az az aranyszabaly, hogy a felso reszen akkor tortenik erosebb osszehuzodas, ha az also reszt rogzited.
tehat, amikor a presnel felemeled a vallakat es a felhat szakaszt, akkor a csipod ugye stabilan lenn marad a talajon.
ennek a forditottjat kell csinalni, ha alul akarod hangsulyozni a kontrakciot. tehat, fej es vallak es felhat stabilan a szonyegen
a csipot 90 fokos szogben behajlitod
es innentol lehet hosszu felnyujtott labbal, vagy terdben is 90fokban zarodo szoggel a CSIPOT felemelgetni.
lassan, maximalis kontrollal, foleg akkor, ha nyujtott labbal csinalod. ahogy elemeled a csipot a talajtol, a lab egyenesen felfele haladjon, ne lobald hatra a mellkas/fej fele, mert akkor a csipo hajlito izmok dolgoznak jobban, nem a hasizmok.
Szia Cozumel!
Ülőmunkát végzek, kis gerincferdüléses előzménnyel, és szinte minden tagom fáj.
A hátam is, de főleg az egyik csípőm, sőt, a combjaim hátsó fele is sokat húzódik.
Ha nem figyelek, hülye kitekeredett helyzeteket veszek fel az íróasztalnál, meg keresztbe teszem a lábam, gondolom ez sem segít. Nem tudom, miért van késztetésem erre.
Nem írnál arról egyszer egy posztot, hogy hogy kéne helyesen ülni, hogy állítsam be a jó székmagasságot, stb.
Ha van már ilyesmid, akkor pedig adnál forrást?
Köszi
hat, jed, irtam tavaly egy posztot, mielott elkezdtuk az AA-t a sajat blogomra, de igazabol sok hasznos tanacs nincs benne, inkabb a jelensegrol beszelek.
http://cozumelfitness.blogspot.com/2011/02/huzd-ki-magad-vagy-nyakon-vaglak.html
viszont osszeszedtem egy jo kis hattornara valot ugyanitt
http://cozumelfitness.blogspot.com/2010/05/hatfajos-rongyosoknak-szeretettel.html
helyes ules: tertek kilencven fokban lehetoleg, csiposzelessegben szettarva. nem osszesfonva, nem keresztben.
torzs egyenes, a gerinc harom gorbulete termeszetes legyen.
kisparnat lehet az derekszakasz moge nyomni, inkabb csak emlekeztetonek, hogy ne lapitsuk ki ezt a gerincszakaszt.
gyakraan ismeteld meg az a mozdulatsort, hogy felhuzod a vallaidat
hatranyomod oket
letolod oket
igy mellkas ki, vallak a fulekkel egy vonalban.
a hatsocombizmok adaptiv megrovidulese sajnos oriasi problema, sok embernel konkretan ez okozza a hatfajast, mert ezek az izmok atkotodnek a csipon es huzzak a hatat.
fontos hat a nyujtas, nagyon jo pl. a gumikotellel torteno.
hanyadtfekvesben az egyik terdet hajlitsd be felig, hozd a csipod fele.
a gumikotelet tekerd at a talpadon es nyujtsd ki a labad, ugy, hogy a kotel feszuljon.
lassan engedd le a labad majdnem a talajig, aztan hozd vissza amilyen magasra tudod, a mellkas fele. ne lengesd, hanem lassu, kontrollalt mozdulattal vegezd.
ha megcsinalsz egy 2X10es szeriat, utana tedd le a kotelet, es
mely levego be
majd egy idoben kifuj es mellkas fele huzod a kiegyenesitett labad
megtartod kb 30-60 masodpercig.
erezd a nyulast, lehet kellemetlen is, de ne legyen eles, szuro fajdalom!
Köszönöm.
Eddig azt hittem, hogy csak a szék nyomja a combom, azért olyan fura.
De ez a megrövidülés szarul hangzik.
Szerzek be gumikötelet, már rég tervezem.
Akkor a jóga erre kifejezetten jó, ugye?
@Jed: hat, sajnos ez az ulomunkaval jar
a joga nagyon jo, sot, egy budapesti baratnom kifejezetten gerinc jogat is oktat, tobb helyen is a varosban. persze nem tudom, hogy te merre vagy
Az életmód váltásom úgy halad, hogy ami nadrágot combközépig tudtam csak felhúzni télen, 1 hónapja már fel tudtam venni, mostanra meg öv kell hozzá, mert lecsúszik csípőre.
Továbbra is gyalogolunk majdnem minden nap 1-1,5 órát, bár a bioszverseny meg a gyerek lebetegedése miatt épp a hétvégén sehova se mentünk. Nem is volt jó.
Nyújtógyakorlatokat szoktam végezni, meg izommegfeszítős kitartósokat. Néha meg tombolok háromnegyed órát jó kis zenékre.
Kajailag megvagyok,édesség kevés (cukorral készült meg pláne, húsvétkor ettem utoljára a hétvégén benyomott pár falat tiramisun kívül), de arról még mindig nem tudtam leszokni, hogy ha este fél tízkor éhezem meg, akkor ne egyek, inkább aludjak. Valahogy ezt kellene még átállítanom agyban, de nagyon.
Szia Cozumel!
Nem biztos, hogy tudsz segíteni. Egy olyan kérdésem van, hogy tudnám megakadályozni, hogy 4-5 kiló liftezzen rajtam. 175 cm vagyok, és jó időszakaimban olyan 60 kiló. Ez alá képtelen vagyok menni, de nem is akarok. A 60 kilót úgy tudom elérni és tartani, hogy délelőtt csak gyümölcsöket eszem, ebédre valamit, amit kívánok, de ha hizlalót, akkor mértékkel (szinte csak azt kívánok és szeretek), hetente párszor megengedhetek magamnak valami desszertet is ebéd után, aztán délután/este már csak gyümölcs, illetve vacsira minimális fehérje és sok zöldség nyersen. Ha már sülve, elkészítve, normális ételnek fogyasztom a zöldségeket, akkor hízok. A kajálás mellé olyan heti 5x kardiózom 1 órát. Így csinos vagyok és vékony, ha ezt csinálom. De amint valamit változtatok, felugrik 4-5 kiló. A 64-65 kilót azt gond nélkül tudom tartani, akkor is, ha nem mozgok és szalonnát vacsizom fehérkenyérrel, utána desszerttel, szóval nem vagyok igazán hízékony. Akkor figyel be mindig, hogy ellazulok a diétával, ha valami stresszes időszak van, pl. most már dolgozgatok a gyerekek mellett, ha betegek, nem nagyon alszunk és nincs kapacitásom figyelni a kajára, mozogni is csak heti 1-2x szoktam lightosat (meg az extrém mozgékony fiam után rohanok egész nap). Igazából az a gondom, hogy vagy tartom magam a nagyon szigorú étrendhez és rengeteg mozgáshoz, vagy teljesen elengedem magam. Szerinted mit tudnék tenni, hogy stresszes időszakban is élhető életformával ne hízzak, mivel motiválják magukat ilyenkor mások? Vagy ez az egyszerre baszni és szűznek maradni esete?
@januar: gyere testver, rijj a vallamon, ezzel elek egyutt miota kikamaszodtam
gond nelkul osszezabalhatok barmennyit, 60 kilo fele nem tudok menni nagyon, akarmilyen trehany vagyok. de nekem ez a hatvan szornyu, mert amorf modon csak kozeptajra megy minden, es ugy nezek ki, mint egy mazas cserepedeny.
pont annyira zavaro ez a kb 5 kilo felesleg, hogy nem tudok tole normalisan oltozkodni, mert ilyen nadragot nem keszitenek (ha derekban jo, a segge elall tolem fel faluhossznyira), ja es mellem nem sok van hozza.
nekem azert nem szenvedos a dolog, mert napi 5-6X eszem es SZERETEM azokat, amiket ennem lehet, rengeteg fitt receptem van, szoval nekem nem gond, hogy nem eszem kenyeret (mostmar, mert az evek soran ez a helyzet csak romlott, szigorodott) vagy nem eszem tortat.
azert lehet, hogy a dietadon meg lehetne alakitani, egyreszt, masreszt meg a stressz hormonok ellen nem nagyon van vedekezes (most nekem is van egy ilyen idoszakom).
fontos, hogy rendesen kialudd magad, mert az nagyon befolyasolja a szervezet hormonmukodeset, ha alvashianyos az ember. ez lehet, hogy neked a napi 8-9 orat jelenti.
kialvatlan ember metabolizmusa lassubb, es egy csommo ehsegjelzo hormont termel (pl cortisol), viszont a telitettsegjelzoket meg alulmukodteti.
a mozgason is lehetne valtoztatni, szerintem mar megszokta a szervezeted amit csinalsz, nem nagyon veszi kihivasnak. probalj meg rovid, de szuperintenziv kardiot csinalni (husz perc, de nagyon porgos legyen)
elso lepesben ezekkel kezdenek valamit, aztan ha semmi nem jatszik, nezetnek egy hormonkepet is.
Köszi a választ! Úgy gondolod a rövidebb kardiót, hogy iktassak be heti 1-2 alkalommal egy rövid, de intenzívet, vagy hogy mindegyik legyen rövid és intenzív?
Alvást sajnos nem tudom befolyásolni, ha alszanak a gyerekek, én is alszom, ha nem alszanak, akkor én sem. Ezek szerint kész csoda, hogy az éjjelente 14 hónapos korig nem alvó fiam mellett lefogytam 25 kilót? (29-et híztam a terhesség alatt.)
Diéta tippeket még szívesen olvasnék, nekem ez, amit csinálok, elég jól működik, mert nincs olyan érzésem, hogy valami nem fér bele, amit viszont utálok, a délelőtti gyümölcsevés. Annyira éhes vagyok reggelente, hogy egy fél disznót be bírnék vágni.
@januar: persze, kicsi gyerek mellett ez at tud fordulni a masik oldalra, de ott ugye “lehasznalnak”, ott mar tul sok energiat vesznek el, a szervezet tartalekolo reflexe feladja. mint amikor valaki eszetlen fogyozasba kezd, eleinte tartalekol a szervezet, meg se latszik, de azert hosszutavon egy drasztikus kaloriamegvonas nyilvan fogyast fog maga utan vonni.
az ikrekkel az elso par honap alatt en is rengeteget fogytam, pedig jo, ha 3 ora alvas jutott naponta.
a kardiot ugy ertem, hogy maradjon a heti 5, de legyen intenziv.pl ha futsz (de ezt lefordithatod biciklire, uszasra), akkor rovid bemelegites utan kezdj el sprint-fut-sprint-fut szakaszokat csinalni.
a sprintek alatt juss el rendesen a majdnem tokre kifulladni szintre, a futas szakasz alatt adj magadnak pihenot, de figyelj, hogy azert ne kocogas legyen, hanem az is futas.
ugy szoktam mondani, hogy ha egy medve kergetne, es ugy futnal, hogy az eletedet mented, azt vedd 100%nak.
ehhez kepest sprintelj ugy kb 95%on, es “pihenj” ugy kb 70%.
valtogasd 1-1 percenkent.
reggeli. hat mindent ennek, csak gyumolcsot nem. MUSZAJ feherjet enni, sot, optimalis esetben minden etkezesnel kellene enni valamennyi feherjet. egyszeruen a feherjenek annyira szuper a telitettseg-erzes hatasa, hogy bun kihagyni
ket ek. zabpehely, turoval. ha edesre szeretned, akkor egy pici mezzel es gyumocsdarabkakkal keverd el. ha sosan, akkor nemi pirospaprikaval, feketeborssal, keves soval.
feherjeturmix. ha nem vagyok ehes vagy ha sietnem kell, akkor egy ujjnyi ananaszle+ egy pohar vizbe beledobok egy adag feherjeport, nemi gyumolcsot(par kocka ananasz vagy narancs, esetleg banan vagy bogyo), es pl spenotot (de mas haragoszold salata level is lehet)
tojasrantotta, keves zoldseggel (fel paprika, paradicsom, spraga, gomba, olyasmi amit gyorsan lehet dinsztelni) es izles szerint fuszerezni.
ilyesmiket szoktam reggelizni, es bevallom, delig csak azert eszem meg egyszer, mert kozben edzek
es kell a feherje 
Örök, örök hálám, hogy felmentettél a reggelire gyümölcszabálás alól. SOHA többé nem teszem, egyszerűen akkora szenvedés, fizikai undor legyűrni egy almát. Főként az esti zabálás az, amit meg kellene állnom a stresszesebb időszakban, de arra még nincs ötletem.
Köszönöm az edzés tippeket, szobabicózni szoktam, meg taposni, nagyjából így, ahogy írod, csak nem 20, hanem 50 percben. Tudom, hogy nem jó, de képtelen vagyok nem kifulladásig edzeni, minden edzés előtt megfogadom, hogy ma lightosat edzek, de ha már elkezdtem, akkor szétizzadásig, lábremegésig nem bírom abbahagyni (a jó időszakaimban, mert a rosszakban van, hogy heti 1x fél órát tekerek, legkönnyebb fokozatokon).
A maximalizmussal kellene felhagynom, mert ez teljesen kontraproduktív hosszú távon, egyszer volt még a porontyon egy szuper posztod arról, hogy kellene fokozatosan életmódot váltani, annyira sok elemét átvettem akkoriban, megpróbálom megkeresni.
Köszi a tanácsokat!
Légyszi, linkeljétek be azt a régi cikket, ha megtaláljátok és nem ellenreklám:)
http://divany.hu/poronty/2009/03/13/taplalkozasi_rendszervaltassal_egyszeruen_lehet_fogyni/
http://divany.hu/poronty/2009/08/21/a_taplalkozasi_rendszervaltas_konnyebb_emeszteshez_segit/
Köszönöm! Most vagy soha:)
@megnem: inkabb most
Szia Cozu,
Férjem fejébe vette (végre), hogy nekiáll futni. Nagyon el van tunyulva, ezer éve nem sportolt (régen kung-fu), és igazából nem is szereti, de belátja hogy muszáj. Egyelőre azt csinálja hogy felkel reggel és elmegy fél órára tempós sétára, de azt mondja futni még nem nagyon tud, azonnal kifullad.
Találtam egy ilyen edzéstervet, szerinted ennek így van értelme?
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
Én magam saját kútfőből azt mondanám hogy folytassa a tempós sétákat heti háromszor (plusz esetleg hétvéégn túra együtt), amíg meg nem szokja hogy reggel ez a program, aztán álljon neki…te mit gondolsz?
Annyira örülök hogy végre eljutott oda hogy erre plusz időt kell szánni, és úgy tűnik túl fogjuk élni a hajnalban kelést is, olyan jó lenne ha lehetne sikerélménye…
@Ziebi:
a futoedzestervek altalaban nagyon jol mukodnek, ha valaki birja tartani, eleg gyorsan fel tudja fejleszteni magat.
de mennyi tulsulya van most a ferjednek?
szia cozumel!
A tanácsodat szeretném kérni. A nyáron végre lesz időm rendszeresen mozogni és azt tervezem, hogy kijárok majd futni a Margitszigetre.
Viszont nagyon lazák a szalagjaim, elég könnyen kimozdulnak az ízületeim pl. egy erősen rászorított kupak kicsavarásakor a csuklóm. Nem ugrik ki teljesen, de kellemetlen érzés. A térdem nagyon ritkán szintén hajlamos ki-kimozdulni. Az utóbbi 1-2 évben nem igazán mozogtam, de szeretnék jobb erőnlétet. Sima tornacipőm van csak a futáshoz.
Tudnál esetleg abban segíteni, hogy így neki állhatok? Egyelőre csak váltott séta-futás kombót tervezek, mert eléggé satnya vagyok:)
Előre is köszönöm!
(A belinkelt cikkek pedig szuperek!
92-93 kg…
Az hogy futna az túlzás, de azt hogy elinndul és tempósan sétál nagyon értékelem. Azt mondja hogy még nem bír igazán futni, nem csoda, kung-fu-n kívül soha nem sportolt semmit, most még nagyon a muszáj kategóriába esik a dolog.
És ha már…
Mennyi ideig van általában az ember platón ha véletlenül fogyásnak indul?
@Ziebi: ne is eroltesse a futast a legelejen, fokozatosan epitse fel a programot. ha minden heten kepes ot percet hozzaadni, es idonkent fel percre, egy percre ot percre atvaltani kocogasra, aztan vissza a tempos setara, az egy jo fejlodesi ut.
platon addig leszel, amig nem valtoztatsz a programodon. amit megszok a szervezet, az mar nem kihivas, az szintentartasra jo, de tovabbi fejlodes nem varhato tole.
@Szava: ha a szalagok lazak, akkor jo lenne egy kis erosites. a terd izuletet korbeolelo szalagokat sokfele gyakorlattal lehet erositeni, es egy kezdonek a terdmutet utani rehabilitacios tornaval erdemes kezdeni.
nagyon jo peldaul a vizben jaras, nagy, lassu ollozo leptekkel. nagyon jo a kerekparozas, lehetoleg szobai, kisse nehezitett fokozaton.
erdemes venni egy gumiszalagot, aminek ket vegen foggantyu van, azzal is remekul lehet erositeni.
-90ban behajlitott terd, gumit ratekerni a labfejre, megfogni ugy, hogy ne legyen laza. lassan kinyujtani a megfeszulo gumi elleneben a terdet, ugy, hogy a vegen is meg picit be legyen hajlitva.
ezt a gyakorlatot lehet allva vegezni, csak akkor egy kicsit egyensulyozni kell, de lehet haton fekve.
erdemes egy kisebb bokasulyzot is venni, felcsatolni, es leulni egy szekre, majd lassan kiegyenesiteni a terdet, megintscsak nem teljesen kifesziteni.
ha jarsz kondiba, akkor a terdhajlito, terdkiegyenesito gepeket hasznald.
3X15 szeria
gyenge terdekkel nem javaslom a futast, de egy tempos seta/kocogas kombotol nem lesz bajod, sot, az is erosito hatassal van az izuletekre.
termeszetesen ez csak akkor igaz, ha nincs jelentos sulyfelesleged, mondjuk max 5 kilo, egyebkent abszolut nem javaslom!
@cozumel: tökjó, akkor jól éreztem, most kezdtem egy újfajta tornát, megyek is mert elkések
(ami plusz még hozzá hoyg reggel van, nekem az extra kihívás…de egyelőre élvezem )
@cozumel: Nagyon, nagyon köszönöm! Amikor orvosnál érdeklődtem erősítésről, akkor műtétet ajánlottak vagy tűrjem.. :S
Igazából súlyfeleslegem nincs, 21,97 BMI, 168 cm/61-2 kg, inkább csak izmosabb, feszesebb szeretnék lenni és beiktatni valami rendszeres mozgást az ülőmunka és tanulás közé, hogy jobban működjek.
Kondiba nem járok, rohangálni nincs szuflám, de akkor ezeket az erősítéseket és a kocogást csinálni fogom.
Annyira nagyon köszönöm..!
Kedves Cozumel!
Az intimtorna gyerekeknek nagyon eretnek gondoltat? Jó lenne tudatosítani azokat a bizonyos záróizmokat, hogy az egyik oldalon könnyebben tudják elengedni, a másik oldalon pedig tovább tudják visszatartani. Van értelme? Ha igen, hány éves kortól lehetséges megtanítani őket, és főként hogyan, milyen gyakorlatokkal, milyen rendszerességgel? (ha hülyeség, írd meg nyugodtan, csak bevillant, hogy ez hátha segít bizonyos esti problémák leküzdésében…)
Újabb kérdés, megint tőlem.
Pár hete járok hetente háromszor egy reggeli kardio órára. Igazi kihívás, eleinte majd meghaltam, most már csak simán a belem lóg mire vége az 5O percnek (néha ráhúzunk és hasizmozunk picit). szóval nagyon élvezem, egyetlen más óra nem fáraszt le ennyire
Nyilván nem teszem, próbálgatok mindenfélét, pár szem sós keksz almával, mikor mi van, de elvben mi lenne a jó, ami diéta kompatibilis?
A kérdés, hogy szerinted mi a tököt egyek utána? Olyan éhes tudok lenni már 11-kor hogy a falat kaparom. Amíg nem jártam addig tízóraira egy müliszelet teljesen okés volt, e az most meg se kottyan. Ilyen fehérjeitalokat én nem bírok inni, és igazság szerint olyankor inkább egy fél pulykát szeretnék betolni ha lehet akkor petrezselymes krumplival és ubisalival
Kedves Cozumel,
Az lenne a kérdésem, hogy mennyi az a minimális edzéshossz, aminek már van értelme zsírégetés szempontjából? Ebédidőben van csak időm elmenni mozogni, de 30-40 perc kardiogépezésnél (főleg futópad vagy ellipszis tréner) többre nem futja a szünetben. Mondjuk ez alatt is rendesen le bírok izzadni… Van ennek hasznossága heti kétszer? Köszi
@sony: oszinten, en nem igazan foglalkozom az intimtornaval. a mormal torna keretein belul rengeteg olyan gyakorlat van, ami a zaroizmokat is mukodteti, edzi-legalabbis helyes vegrehajtas eseten.
gyerekeknel szerintem artani nem art, de a zaroizmok fejletsege a dolognak csak az egyik resze. az idegrendszer fejlodeset siettetni szerintem nem tudod.
masreszt a gyerekeknek, meg sokkal idosebbeknek is, eleg nehez elmagyarazni egy mozdulatsort. nehezen forditjak le a mozdulat nyelvere meg azt az utasitast is, hogy jobb kezeddel erintsd meg a bal vallad. kisebbeknek elmagyarazni, hogy ezt hogy is kene, hat nem tudom
felnotteknel sokszor mondjuk, hogy szoritsd ossze a medence izmokat, mintha vissza akarnad tartani a vizeletet. na de hat pont arra hivatkozunk, amit a gyerek meg nem tud
@Ziebi:
hanykor van vege az oranak, es mikor es mit eszel elotte?
edzes utan a legtermeszetesebb, hogy ehes vagy (ennek egy resze nem “igazi” ehseg, hanem az oriasi energiaveszteseg miatti faradtsag jon at ehseg formajaban) es kell is potolni a folyadek es taplalekveszteseget. egy nagyon intenziv kardio utan nyugodtan lehet fel pulykat
, es ilyenkor szabad megtolni egy kicsit a szenhidratot is, bar ha zsirveszteseg a cel, akkor azert inkabb maradnek a salatanal, esetleg edeskrumpli, zoldsegtal, egy-ket kis szem krumpli is belefer. az uborkasalataval sincs gond, sot, amig nem az a remes cukros ecetes lotty van rajta 
csak ha ezt igy bevagod edzes utan mondjuk 10-11 korul, akkor legyen ez egy korai ebed, es utana vacsoraig csak 2 kisebb etkezes legyen (alma, fott tojas, marek mandula, rizspuffancs mogyorovajjal, ilyesmi). muzliktol a helyedben tartozkodnek, rengeteg cukor van benne, nezd meg, barmikor ott van a 25 gr/szelet korul
@cozumel:
reggel olyan 7 körül szoktam olyankor enni egy pici szelet TK kenyeret sajttal (többet nem tudok, ennyi meg kell hogy a gyógyszereimet be tudjam tolni), 8-kor kezdődik az óra, kb 9-ig tart (mivel nincs senki utánunk a teremben van hogy maradunk az 5O perc után még hasizmozni kicsit mert miért ne, az már szinte pihenés
)
viszek be általában főtt kaját ebédre, nem hatalmas az adag, de főtt kaja, . akkor lehet azt hogy gyakorlatilag 11-kor megebédelek és utána kétszer uzsonnázok mondjuk?
Szoktam vinni főtt tojást, azt nagyon bírom,nekem az a legjobb snack egy kis répával, jól eltelít és nem is csillió kalória.
Müzlit eddig azért mertem , mert mikor még szigorúan számolgattam minde nap a CH bevitelt, akkor mélg az is belefért , de valóban, eg ilen edzés után inkább kívánok valódi kaját mint müzlit.
@sopen: barmennyi edzesnek van ertelme, a napi tiz perc intenziv edzesnek is lehet haszna es normalis taplalkozassal eredmenye is lehet.
csak akkor azt a tiz percet baromi intenziven kell csinalni, amolyan kikopom a tudom stilusban. persze elotte nem art par percig bemelegiteni es utana par percig lenyujtani, szoval azert ez mindenkepp legalabb 15 percet jelent.
inkabb a heti ket alkalom a keves, persze szintentartasnak ez sem rossz, de azert ha valami eredmenyt szeretnenk latni, legalabb 3-4 alkalommal jo lenne mozogni.
az izzadas egyebkent nem igazan jo jelzes arra nezve, mennyire intenziven dolgozik valaki. nehanyan nagyon izzadosak, masok akkor sem, ha lefutottak egy maratont, ebben is nagyon nagyok az egyenki kulonbsegek. masreszt befolyasolja a merteket a terem/terep homerseklete, a paratartalom, a ruhazat.
az intenzitas merteket inkabb az un. beszed teszttel lehet jol merni, egyeb eszkoz hianyaban (szivritmus monitor) ez teljesen megfelelo. sot, akiknek szivproblemaja van, meg sokkal jobb is.
szoval kozepes intenzitasnal, ha beszel valaki, akkor mar 3-4 osszefuggo szo utan kapkodva veszi a levegot.
magas fokon mar csak 1-1 szot kepes kimondani, hosszas zihalasok kozt.
maximumon meg nem beszel
persze ha egyedul vagy a kondiban, nem kell elkezdened beszelgetni, meg furan neznenek rad
de abbol hogy hogyan veszed a levegot, fel tudod merni, hogy mennyire dolgozol kemenyen.
es ezt mindig onmagadhoz kell merni, mert mindenkinek mashol van az a szint, ahol maximumon teljesit, es ehhez kepest mashol van a laza, a kozepes, az eros intenzitas is.
akkor jól csinálom, mert a múltkor beszélgetni akart velem a recepciós, de nem nagyon ment…akkor megerősítettél, hogy jó úton járok, megpróbálok még egy alkalmat beiktatni. Köszi
@cozumel: lol, én eddig azt hittem, az uborka a cukros-ecetes löttytől lesz uborkasaláta.
@harsviki: haaaat… magyarorszagon
de azert salatat kesziteni sokfelekeppen lehet, azon belul uborkabol is sokfele keppen lehet 
@cozumel: ismeritek azt a salátát, mikor a fejessalátát megfonnyasztják, és ugyanilyen szar lötyiben tálalják? na ha ettél már gusztustalant…
@madz: utalom, fujjj. es gyerekkoromban az ilyesmitol kellett volna megszeretnem a zoldsegeket
Jaj én sajnos imádom az ecetes-cukros lötyis ubit, mindent. De annyira hoyg magában tudnám enni. Függő vagyok. Szerencsére ritkán főzök olyat amihez jól passzolónak érzem .:)
@madz: Mint amikor anyósom mondta, hogy vett jégsalt, abból lesz a saláta. Gondoltam, az legaláb nem lesz ez a plötty szar. De a drága mama előrelátóan egy nappal korábban belerakta a salátát az ecetes lébe…Ugye el tudod képzelni
Szia Coz!
Nekem diétás kérdésem lenne. Nemrég megv ettem életem első okostelefonját, amire egyől le is töltöttem egy diétás appot. Ez az adataim alapján kiszámolgatja mennyit kéne ennem, és miből. A súlyom 50 kg, 165cm magas vagyok, 27 éves. Heti három 30 perces edzést tápláltam bele (ennél azért több szokott lenni), a célom némi izom fölszedése, fogyni nem szeretnék. A program szerint napi 2050 kcalt-t kéne ennem, 68 gr zsír, 282 gr szénhidrát, 77 gr fehérje. Az oké, hogy nem izgatom magam, ha nem grammra ennyit eszem egy nap, útmutatónak jó. De nem sok egy picit a 2000 kcal? Egy hete írogatom, és csak akkor eszem ennyit, ha van benne valami nasi, meg egy sör.
Ja, tornának meg a bodyrock megy.
@cozumel: Hehe. Hát nagyjából erre a válaszra számítottam, csak reméltem, hátha egy kicsit mégis segítene. Majd sokat viszem a nap alá a leényzót, hogy gyorsabban érjen
@Moira: hat, a te alkatodra piszok nehez izmot varazsolni, de nem lehetetlen
50kg=110font, ha izmot szeretnel felszedni akkor a feherje bevitelnek erdemes edzesnapokon 1.2gr/pound, tehat 132 gr=528 cal legyen a feherje.
nem edzes napokon 1gr/pound, tehat 110gr=440 cal jojjon feherjebol.
ez nagyon fontos, mert az anabolitikus folyamatokhoz elengedhetetlen az edzes melle a megfelelo taplalkozas ES a pihenes.
a bodyrock fantasztikus torna, de attol te nem fogsz egy gramm izmot se magadra szedni. sot, ha egyaltalan, akkor a magas intenzitas miatt meg az is elkepzelheto, hogy ha nem elegendo az energiaforras, akkor az izombol is von el maganak energiat a test (pedig ez az utolso lepes, de ha nincs mas…)
tudom, hogy ket kicsivel nehez konditermet beiktatni, de otthon is tudsz izomerositeni, de ahoz kellenek megfelelo nagy sulyzok, kezdo szettnek legalabb a 2/5/7 kilosok.
@Moira: mondjuk én pont nem szeretem a fejessalátát, de nem áztatni kéne a lötyiben hanem simán megmártani tálalás előtt. Akkor nem aszna össze. Egyébként jobb szakácskönyvekben le is van ez írva.
1-2 óra ázás az ideális nekem, akkor még nem szötty. Legalábbis így emlékszem. De szerintem tíz éve nem ettem fejessalátát.
@cozumel: Köszi a részelets választ.
Amit szoktam csinálni belőle azok a különböző fekvőtámaszok, gugolások, kitörések (ezekhez kéne plusz súlyt használnom, ugye?), ugrálni csak keveset szoktam.
Szerencsére azért van már rajtam némi izom, úgyhogy tudom, hogy nem lehetetlen vállalkozás, csak nehéz.
A kajával kapcsolatban lenne még kérdésem. Az elegendő fehérje miatt iszom fehérjeturmixot, de edzés után kéne még valami plusz glikogén forrás. Mivel általában késő este mozgok, amikor a kölkök már alszanak, rendes kaját már nem nagyon ennék. Érdemes lenne szerinted úgy csinálnom, hogy egyszer napközben fehérjeturmix, este meg edzés után valami tömegnövelő, amiben van némi fehérje és elegendő szénhidrát? Találtam egyet, ami nekem elég szimpatikus, 65% szénhidrát, 25 % fehérje és némi kreatin is van benne.
A bodyrock azért nálam nem megy olyan nagy intenzitással, üdös bagós vagyok, meghalnék annyi ugrabugrától
Általában egy nap pihenőt szoktam tartani, és az utána következő edzésnapon is más testrészeket edzek, mint az első nap. Pl hétfőn lábak,mpopsi, has, kedden pihenő, szerdán karok, vállak, hát és egy kis has.
Szerinted jó ez így? Hasra dolgozhatok gyakrabban is, ugye?
Első körben most csak ennyi kérdésem lenne, de tuti lesz még.
Szia Cozumel,
Futással kapcs. kérdeznék. Féléve futok (kocogok) rendszeresen 4-5, most már 7 km-eket, nagyon jólesik. Viszont egyáltalán nem vagyok az a futós alkat, kötött, széles csípő, ráadásul a szülés és a gyerekcipelés is betett egy jókicsit a medencémnek.
Szóval, ha emelem az adagot, előfordul, hogy fáj a jobb csípőm. Olyan, mintha a két lábamat nem egyenlően terhelném (a jobbat kímélem), de nem tudom korrigálni.
Ilyenkor fogalmam sincs, hogy: hagyjam abba a futást forever, pihenjek rá, erőltessem tovább…
Olyan gyakorlatok érdekelnének, ami célzottan a csípőt erősíti/nyújtja/lazítja. És esetleg valami trükk, tanács, hogy hogy fussak kiegyensúlyozottan, egyformán használva a két lábamat.
Nagy álmom a félmaraton, de a 10 km-vel is kiegyeznénk:) de nem szeretnék ártani magamnak.
Köszönöm!
elofordulhat, hogy a terhesseg kovetkezteben enyhen kibillent a csipo a normal anatomiai helyzetebol es ez okoz kellemetlenseget.
ezen a probleman altalaban lehet segiteni a megfelelo izomcsoportok feszesitesevel de ehhez szukseges lenne, hogy egy orvos lassa, van e elvaltozas.
nem ritka problema egyebkent, hogy a terhesseg miatt tipikusan eloretolt kismama csipo a szules utan is “ugy marad” egy bizonyos fokig.
a masik lehetseges ok, hogy az egyik labad kisse rovidebb a masiknal es en inkabb erre tippelek. ez megintcsak nem valami ritkasag, a legtobb embernel nem okoz semmifele problemat illetve csak bizonyos eletkor felett. de ha a normalisnal erosebben megterheljuk (rendszeres futas) es egyeb tenyezok is bejatszanak (terhessegek pl), akkor korabban is jelentkezhet a hatasa.
megintcsak orvost javaslok, labszakertot. a problema egy labrol levett minta alapjan keszitett betettel korrigalhato. nagyon fontos lenne ezt megnezetned, mert HA ez a gond, akkor evek mulva esetleg mar sima jarasnal is borzaszto fajdalmakat okozhat majd.
csipo erositesre rengeteg gyakorlat van, idealis lenne csipo es torzs komboban gondolkodni (akko’ meg ma’ az egesz test se olyan ordogtol valo otlet
)
sajnos a mai napig sok no retteg az erosites gondolatatol, azt gondolva, hogy attol lesz az ndk-s uszono alkat, pedig ez marha messze van az igazsagtol.
nem tudom mennyire elerheto szamodra egy edzo, vagy legalabb egy jo csoportos erosito ora. ha van ilyen a kozeledben, erdemes lenne eljarni, legalabb a helyes technikat elsajatitani. utana mar te magad is tudnal egy siman sajat testsullyal dolgozo, guggolas/kitores/fekvotamasz/csipoemeles stb kombot osszeallitani magadnak otthon. de a helyes kivitelezes nagyon fontos, sokkal fontosabb mint az ismetles szam vagy esetleg a hasznalt suly nagysaga. a kivitelezesen mulik, hogy valoban segitesz e a problemat megoldani, vagy meg tobbet okozol magadnak.
Köszönöm!
Orvoshoz mindenképpen el fogok menni, a medencémnek nagyon betett az első szülésem, és félek, hogy csomó minden függ tőle.
Nagyon hülyén hangzik ez a rövidebb láb… de tényleg olyan érzés:-) Remélem, kiderül.
Edző jelenleg csak vágyálom (nagyon nincs időm, és pénzem se rá), erősítéssel elméletileg semmi bajom, de az edzőtermektől tényleg idegenkedem:) Csoportos edzéstípust tudnál ajánlani, milyen néven keressem?
@megnem: ez a rovidebb lab nem akkora ugy am, a svedeknel keszitettek egy felmerest a katonak kozt, es kiderult, hogy allitolag a 65%nal van valamennyi elteres. itt tenyleg millimeterekrol van szo, nem latszik, baromi hosszu ideig nem is zavar, aztan evtizedek mulva csak kijon, hogy az egyik labra nagyobb terhelest teszel.
csoportos edzesnel meg az en idomben alakformalo vagy erosites neven futottak ezek a sulyzos edzesek, ma mar biztos mindenfele puccos nevet adnak nekik
Kedves Cozumel,
én is a futással kapcsolatban kérdeznék; nem először hallom, hogy “nőknek nem való/káros”, a magyarázat valami olyasmi, hogy a szélesebb csípő miatt más a szög, amelyet a combcsont és a lábszár egymással bezár, mint a férfiaknál (ez logikusan hangzik), és ez rossz a térdízületnek.
Mit gondolsz erről?
igy van, a noknel a combcsont-csipo kapcsolodasa joval kivul esik a comb/labszar izuletnel, magyaran, a combcsont kevesbe meroleges a terdre
de
ennek kulonosebb jelentosege nincs, hacsak nem valami nagyon extrem elteresrol van szo, szoval az, hogy emiatt a futas vagy barmi mas sport a noknek karos, hat az minimum vicces
Kedves Cozumel,
bár látom egy ideje álldogál a topic, de remélem elérlek a kérdésemmel. Jó ideje rendszeresen sportolok, gyakorlatilag heti 6 nap, átlagosan egy órányit. Két hónappal ezelőttig a 3 nap súlyzós-erősítős, három nap futás (5-8 km, 1 perces sprintekkel beiktatva) kombót csináltam, majd két hónappal ezelőtt elkezdtem és épp most fejezem be az Insanity programot.( még 4 edzés van hátra a 60 napból) Erősödtem rengeteget, az állóképességemet hihetetlenül megnövelte az Ins., csak éppen abban nem segített, amiben nagyon szeretnék változni…. túlsúlyom a klasszikus értelemben nincs, 176 cm-hez, 61 kg ,látványra vékony vagyok, ám az izom-zsír arányom alapján egy két lábon járó zsírpacni. Nagyon, de nagyon szeretnék megszabadulni ettől a zsírtömegtől, ami elsősorban a combomon, másodsorban két párna formájában kissé oldalt, a fenekem alatt van és harmadsorban a hátsómon. Medencecsonttól felfelé meg semmi. Lapos has, vékony derék, csontos vállak és egy zsírraktár comb.. amin semmiféle edzéssel és intenzitással nem tudok változtatni. Tudom, nagyon fontos az étkezés, cukrot, gabonaféléket( kivéve kevés zabpehely), krumplit és rizst egyáltalán nem eszem és tudom, fontos lenne a fehérje, de vega vagyok, így marad a tojás, a sovány túró és olykor a hal. Az anyagcserém az átlagnál jóval lassabb. Tudnál nekem segíteni valahogyan? Mozgás nem akadály, ha napi bő egy órába belefér ( ennyi a szabadidőm és nem tudom növelni), itthon van használatban szobabringa, súlyzók, húzódzkodó állvány, haspad, step-pad, láb és csuklósúlyok. A ChaLeannal szemeztem, mint következő edzésterv, de nyitott vagyok bármire, ami hatásos lehet! Előre is köszönöm és kívánok Boldog Új esztendőt!
macs
@maccska: ez az a helyzet, mikor igazan szeretnem latni a komment irojat
termeszetesen a 176/61 parameterhez nagyon sokfele testfelepites tartozhat, egy viszont egeszen biztos: nem lehetsz ket labon jaro zsirpacni.
az elkepzelheto, hogy nincs latvanyos izomzatod -a sulzos edzes onmagaban meg nem feltetlen jelenti, hogy izmosodsz lathato mertekben, ahhoz ugyanis nehez sulyokat kell emelni.
az is teljesen normalis, hogy valaki nagyon alacsony, akar korosan alancsony zsirszazalek mellett is egy bizonyos teruleten parnakat hord. ami nalad a comb-fenek perem, az masnal a felkar, vagy a lapocka alja, vagy a csipocsont feletti resz, avagy a has.
ez a resz mar genetika fuggo, es igazabol ez az a pont, ahol talan erdemes elgondolkodni azon, hogy mennyire kell nekunk hajszolni a tokeletest, vagy inkabb erdemes beletorodni ebbe ugyanugy, ahogy mondjuk a combcsont hosszusagan se tudunk valtoztatni.
van azonban par dolog, amivel meg lehet probalkozni.
elsosorban a leirt edzesmennyiseg es minoseg alapjan elkepzelhetonek tartom, hgoy tulsagosan hatekony energiafelhasznalo gep lett a tested. ez a tulzasba vitt kardio munka hosszutavu kovetkezmenye: a test hozzaszokik ahhoz, hogy sokat kell teljesitenie rendszeresen, ezert megprobal energiatakarekos uzemmodban mukodni.
olyanna valik, mint egy kisfogyasztasu japan kocsi, keves benzinnel sokaig szalad.
hiaba a viszonylag alacsony kaloria bevitel, a szervezet azt sem hasznalja fel teljesen, inkabb raktaroz, mert tudja, hogy majd szukseg lesz ra.
ilyenkor teljes metabolikus reformra van szukseg. el kell erni, hogy a test megint benzinzabalo terepjaro legyen.
egyreszt le kell allni az osszes insanity, p90X, es hasonlo, nagyon intenziv es hosszu edzesekkel.
javasolnek egy nagyon jo testepito vagy eroemelo programot, heti 3-4 alkalommal, ehhez nem artana szakember, de programot talalni a neten sem lehetetlen.
ezeknek hossza kb 30-35 perc, amit egy jo 15 perces intenziv, rovid, kardio intervallummal zarj le.
a tobbi napokon beiktathatsz meg egy rovid kardiot, de legalabb ket nap aktiv pihenes legyen.
az aktiv pihenes ideje alatt csak tenyleg laza mozgasforma ajanlott: seta, uszas, relaxacios joga, de idetartozik akar a kerteszkedes, a takaritas stb.
ugyanigy fel kell oldani a tul szigoru etrend szabalyokat. igenis kell nemi magas glikemias indexu zoldseg/gabona fele, akar egy szem krumpli, akar egy szelet kenyer, akar egy fel tanyer rizs, heti 2-3 adag osszesen.
a napi kaloriat is meg kellene emelni egy nehany hetig legalabb 200 cal tobbre.
ujabb kutatasok szerint igenis nagyon hasznos idonkent egy bojtnapot beiktatni, amikor 24 oran at tartozkodunk kaloriabeviteltol (esetleg kaveba/teaba egy nagyon keves tej mehet).
meg lehet probalni ezt a modszert is, heti egy bojtnap javasolt.
tudom, hogy nagyon nehez engedni es valtoztatni, ha egyszer mar sikerul onfegyelemmel kialakitani egy rendszert. de ha a rendszer mar nem hatekony, akkor at kell gondolni az egeszet.
sok sikert es boldog uj evet!
Cozumel,
köszönöm a választ. Meg is próbálom. Mivel lehetetlen eljárnom itthonról a, ezért egyenlőre a neten keresek programot, első körben erre gondoltam: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=76 csak a gépek ( hát, belső comb) kiváltására kell valamit kieszelnem.
A kaja – na az lesz a lelkileg nehezebb rész, mert nagyon nehezen viselem a súlytöbbletet. Mármint a tudatot – nem a látványt, mivel az izom ugye kisebb helyet foglal, viszont nehezebb,ám esztétikusabb is.. Küldök két friss, torna előtti képet a nőstények-gmail-re, akkor megnézheted, mi a problémám… Mondjuk nyilván az életkor is számít a testalakításnál, én nemsokára betöltöm a 40-et.
@maccska: igen, az eletkor sokat szamit, de hidd el, pont azon a teren, ami nalad fontos, elkepeszto eredmenyeket lehet elerni barmilyen korban.
egyszeruen az izom egy olyan dolog, hogy amig elunk, fejlesztheto. sajnos fejlesztes hianyaban viszont sorvad… es pont negyven felett mieg fontosabb az izomfejlesztes, mert ugyanezzel a csonterositest es az inszalagok kondicionalasat is segitjuk.
a bodybuilder jo oldal, de a gepek hianya miatt ne aggodj. nincs olyan gep, amit nem lehet sulyzokkal kivaltani, a belso comb meg egyszeruen csak marketing fogas
mar errol is akartam irni egyszer, hogy mennyi felesleges szar van a konditermekben, amik abszolut csak a helyet foglaljak, meg azt az illuziot keltik, hogy valami ertelmeset is csinal az ember
igazabol az erositeshez nehany alapveto gyakokrlatot kell csak vegezni. az a lenyeg, hogy legyen vizszintes es fuggoleges iranyban is tolo es huzo mozdulat is, es akkor kb az osszes izomcsoport es funkcionalis mozdulat ki van pipalva.
szoval guggolas, kitores, fekve nyomas, huzodzkodas, vallbol nyomas, es nehany torzs gyakorlat. persze ezek rengeteg fele variacioban leteznek, de ha nem szereted a komplikaciot, valassz olyan programot, ahol 10-12 fajta gyakorlatot vegzel, leosztva 2-3-4 napra/het.
a taplalkozassal szerintem sok problemad nem lehet, mert zsirfelesleg tenyleg nincs rajtad, kifejezetten vekony vagy.
coz, szasz, powerplate-röl mi a velemenyed? tenyleg turbozza az izommunkat?
@Koriander: kor, oszinten? roviden: tulhajpolt jatekszer minimalis extra eredmennyel.
hosszabban: remek gep fizikoerapiara, vagy elit sportolok kepzesere. ott hasznos, ahol tenyleg 1-2% teljesitmenynovelesnek oriasi szerepe van.
kovetkezeskeppen a lakossag nagy szazalekanak semmi szuksege nincs ra, mert nem nyujt semmit, amit normalis erosito edzessel, hokuszpok es hypertech nelkul nem lehet elerni.
ha van penz es kivancsisag, akkor nyomni rajta egy ket honapos programot, miert ne? csak ne hogy hudemittomenmit varj majd eredmenykent
szoval a marketingszovegbol azert nagyjabol egy szo sem igaz 
))
Bocs, én még mindig az elnevezésen röhögök, nekem erről mindenféle tányérok jutnak eszembe, erősek, jól megpakoltak…
@Ziebi: igen, de a plate angolul korong is, tudod
@cozumel: jaja, csak hát így jár aki éhesen olvas kommentet
@Ziebi: Ziebiiiii ma elkezdtem az insanity challenge-et
@hicudzsi: dejóóóóóóó
Én már csak álmodom ezekről. Meg hogy egyszer csak nem fáj majd semmim és tudok majd rendesen sétálni
@Ziebi: Úgy lesz.
Addig élvezd ezt az állapotot – amit lehet belőle élvezni.
Nekem néha hiányzik a terhesség, igen minden szarral együtt, ilyen mazochista vagyok
@hicudzsi: amit lehet belőle élvezni azt élvezem
) aztán úgysem ez lesz a lényeg hanem a végeredmény. Addig meg féllábon is elleszek valahogy 
Szia Cozumel!
A segítségedet szeretném kérni, ha majd erre jársz.
A helyzet az, hogy 42 éves, itthonról dolgozó, ülő munkát végző nő vagyok. És kezdem azt érezni, hogy teljesen széttunyadt a szervezetem.Az anyagi helyzetünk elég pocsék, konditeremre, itthoni gépre nagyon nincs keret. Viszont hegyen lakom, ha kilépek a házból, kb. 2 km-es körzetben sík terepet nem találok. Időm pedig talán kicsivel több van, mint egy átlagos kétkisgyerekes anyukának (a távmunka miatt), vagy legalábbis, szabadabban tagolható a szabadidőm. Tudnál-e valami konkrétabb ötletet adni arra, hogyan használhatnám ki ezeket az adottságokat annak érdekében, hogy kicsit “fittebb” legyek. Ha fogyhatnék is közben, az külön jó lenne (165 centi vagyok és 60 kiló), de nem ez az elsődleges cél, inkább az egésznapi számítógép melletti ücsörgés hatásait szeretném kicsit tompítani. A futás nem jó, mert nagyon visszeres az egyik lábam (előbb-utóbb meg kell műteni), az orvos a futást nem ajánlja, viszont gyaloglást, lépcsőzést nagyon is. A közelünkben van egy kb. 300 méteres lépcsősor… Szóval lenne-e valamim tipped, hogyan kezdjek hozzá egy ilyen magánedzegetéshez? Mennyi ideig, milyen intenzitással stb., ilyesmik érdekelnének.Az állóképességem egyébként elég jó, nyáron egy nap alatt terepen 50 km-t legyalogoltunk a férjemmel, enyhe izomláz volt csak az utóhatás, viszont a sprintszerű mozgásban nagyon nem vagyok jó…
Előre is köszi a választ, és bocs, ha ez így butaságnak hangzik, de per pill. nincs jobb ötletem, hogy mit tehetnék “magamért”
Kedves Conzumel!
Elég bugyuta kérdésem lenne, úgyhogy előre elnézést mindenkitől, hogy ezzel foglalom itt a helyet, de abszolút amatőr vagyok a témában.
Úgy határoztam, hogy mivel itt a tavasz, talán ideje lenne elkezdeni egy kicsit mozgolódni. A futásra gondoltam,mert egyelőre az tűnt a legolcsóbb lehetőségnek. Az érdekelne, hogy mi a legkevésbé zavaró módja annak, hogy a mobiltelefont, fülhallgatót, kulcscsomót, igazolványtartót (BKV bérlettel) futás közben hurcolásszam?
Előre is köszönöm a válaszodat!